擁有強健的腹肌相信是每個人都非常期待的，腹肌不僅可以使我們增加魅力和自信心，還可以強化肌肉組織，為其他部位的肌肉練習打下良好的基礎。很多健身愛好者對腹肌進行訓練時還停留在卷腹，仰臥起坐等比較傳統的動作層面上。雖然這幾個動作對於腹肌的訓練有一定的效果，並且非常方便，不需要其他器械的協助，可以輕松進行。
但我們必須了解的是這一類動作對於腹肌的訓練效果是非常有限的，而且對於動作的標准性要求頗高，一旦姿勢不標准，辛苦進行的訓練將毫無成效。為了幫助大家解決這個棘手的問題，今天小編就向大家介紹一個腹肌訓練的新器械：腹肌輪，並推薦幾個與之相關的訓練動作，快快做起來吧！
1.腹肌輪前滾
在做這個動作時主要依靠的肌肉組織是核心肌群以及肩部肌群，在做這個動作時，將身體跪在地面上，背部保持垂直狀態，注意不要將臀部翹的太高。收緊腹部肌肉，用膝蓋支撐身體，雙手握著腹肌輪的兩個手柄，慢慢向前滾動，降低身體高度。在以同樣的方式將腹肌輪滾回起始位置。重復盡量多的次數，直至力竭。
2.腹肌輪屈膝折疊
這個動作的進行主要依靠的是核心肌群，肩部肌群和手臂肌肉。下面介紹這個動作的正確訓練方法：雙手撐地，保持距離與肩同寬，將雙腳放在腹肌輪的兩個手柄處。抬起膝蓋，藉助膝蓋的力量發力抬起身體，在最高點處停留幾秒。再利用慣性，將腹肌輪滾回起始位置。一定要注意保持身體平衡，避免腹肌輪的滾速過快造成頭部受傷。
3.腹肌輪平板支撐
這個動作的主要訓練肌肉是核心肌群以及腹部肌肉。用雙手的力量支撐身體，雙腳放在腹肌輪上。手臂支撐身體向前滑動，保持背部挺直，堅持盡量長的時間，感受腹肌的發力。
相信在腹肌輪的幫助下，大家一定會練出理想的腹肌。對於腹肌的練習，小夥伴們有什麼看法呢？歡迎評論區留言分享。