如果你想要擁有一個結實並且有力的手臂的話，那麼進行你的肱二頭肌的訓練是必不可少的環節，光二頭肌位於我們的上臂前側，有一個長頭和短頭總共兩部分組成，它可以屈肘關節，那麼怎樣才能擁有一個完美的肱二頭肌呢？除了要堅持不懈的練習以外，動作的標准也是非常重要的。給大家分享這兩個個標準的肱二頭肌訓練動作，進行堅持訓練，讓你也可以擁有完美的肱二頭。
第一個動作：站姿啞鈴交替彎舉
首先做這個動作之前要保持站立姿勢，讓你的雙臂自然下垂，雙手各握一隻啞鈴位於身體的兩側，讓手掌相對。
其次以肘部為支點，讓我們的單臂向上彎舉，讓我們的掌心呈一個向上或者是向內的狀態，將槓鈴舉到手部讓它幾乎接觸到肩膀的位置。
讓我們的掌心向下或者向外轉動，讓它還原到最初的初始位置，然後，再進行另一側手臂的練習，每隻手臂要重復這些動作，10次到12次最佳。
注意要點：在我們訓練的過程中舉起啞鈴時手臂不要晃動，不要讓動作過快或者過猛，不要過於使用下背部的力量來完成動作。
第二個動作：斜托臂彎舉
在做這個動作的時候，首先我們需要坐在斜托凳上，雙臂伸直，讓我們的掌心向外握住身前的手柄，讓它與我們的肩同寬。
其次，要以我們的肘部為支點向上彎曲，直到我們的掌心，幾乎全部接觸到肩膀。
最後在落下手臂的時候還原到初始位置，而這個動作需要重復10次到12次最佳。
注意要點：不要讓我們的上臂離開拖板，不要動作過快或者過於猛烈，也不要過度使用我們的肩部力量來完成整個動作。
以上這兩個動作，趕緊練起來，只要你注意自己的方法正確規范，不久的將來，你也一定會擁有一個完美的手臂！