相信不管是健身愛好者還是其他職業的人都想擁有腹肌。因為有了腹肌之後，整體身材的曲線就會更加流暢，對於女性來說是一個苗條的必要條件；對於男性來說就是一個肌肉身材的很好證明。雖然攝入的食物對於腹肌影響很大，但是只要你進行充足的訓練，那麼你吃再多的東西也不會干擾到你的腹肌！
想要練出一個刀刻腹肌並不是只進行卷腹動作和仰臥起坐就可以的，你還要對腹肌產生一個多樣性的刺激才能有明顯的鍛鍊效果。做好下面這幾個動作，你就能保證對腹肌刺激的多樣性。
1.懸垂卷腹
這個動作類似於懸垂踢腿，可以對整個腹肌產生全方位的刺激，特別是你的下腹部。首先雙手要抓住杆子，讓自己的身體懸掛在上面，微微抬起膝蓋，讓自己的腿部與自己的身體成一定的角度。然後腹肌發力，膝蓋向上抬起，充分擠壓自己的胸肌。這個動作雖然對於腹肌有一定的力量要求，但是只要你可以進行，那麼你的腹肌就會越來越完美。
2.抬腿
這個動作十分的簡單，裡面注意的點也較少，十分適合那些業余健身者和健身新人，但是它的鍛鍊效果還是不錯的。首先要平躺在地面上，雙腿並攏並伸直，腹肌發力將雙腿抬起。當雙腳位於最高位置的時候最好進行頂峰收縮，這樣就可能對腹肌產生更好的刺激。
3.繩索卷腹
這個動作就是利用繩索來進行卷腹動作，但是不同的卷腹對於腹肌刺激的部位也不同。繩索卷腹對你的下腹肌和上腹肌有很好的鍛鍊效果。建議利用龍門架完成，首先呈跪姿在龍門架的前面，然後調整距離直到上半身附身後頭部可以接觸到繩索為止。然後雙手握緊繩索，進行卷腹動作。由於繩索的張力，可以對你的腹肌產生更持續的刺激。