當你去照鏡子的時候，看到自己狹窄的肩膀是不是會很痛心？你的肩膀訓練方式真的正確嗎？對於肩膀的鍛鍊你真的認真對待了嗎？還是你根本不知道鍛鍊肩膀最好的訓練方法是什麼？但是現在就不要這樣了，接下來就告訴你如何鍛鍊肩膀。有計劃地訓練，才能取得更好的效果。
三角肌分為三個部分，分別是上束、中束和下束。在訓練過程中不能只進行局部的鍛鍊，要對這三個部分產生和大的刺激才能夠有很好的肩部鍛鍊效果。
前束：前束主要的功能就是肩關節前驅，比較好的鍛鍊方式就是將上斜凳的角度調整到六十度左右，雙手手持啞鈴或者是槓鈴，微屈自己的肘關節。然後躺在上斜凳上，將啞鈴從自己身體的兩側推舉到肱骨和軀干九十度角的時候進行約一秒鍾的頂峰收縮，然後控制速度緩慢放下刀初始位置，連續不斷進行十次訓練，由於這個訓練借力現象不是很明顯，因此三角肌前束參與程度會很高。
三角肌中束：這個部分的主要功能就是使肩關節外展，也就是說讓肱骨從身體兩側向上抬起到與身體幾乎垂直的角度。因此我們可以利用啞鈴在進行訓練，快速將啞鈴推舉，達到最高位置的時候也同樣進行約兩秒鍾的頂峰收縮，然後緩慢下放。連續進行12次的訓練，在訓練中可以讓三角肌的中束處於一個緊繃的狀態，因此鍛鍊效果也很好。
三角肌後束：對於後束的鍛鍊最好時候下斜動作，但是也可以進行飛鳥動作。將上斜凳調整到四十五度左右，然後趴在上面，雙手各拿一個啞鈴，手掌心相對。讓肘關節微屈，然後向上拉起，直到手臂與地面平行。
然後進行頂峰收縮，緩慢下放。在這個訓練中要注意，始終要保持肱骨與身體的始終垂直。