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深蹲和硬拉哪個更重要?目的不同,需要的動作不同

當你能夠完成100kg的深蹲,那麼你的下一個目標就應該是120kg。大多數人對於基礎都非常看重,只有健身基礎扎實,那在接下來的訓練中才能取得更好的效果,而深蹲和硬拉就是在訓練力量的王牌動作,他們的效果都非常理想化。然而有一些人卻只是喜歡沖擊大重量,只練這兩個動作,而不會去練習其他動作,雖然他們比練習其他動作要好很多,但是不能只練這兩個動作,如果只練這兩個動作,肌肉慢慢適應這種狀態,那就不會再生長了。

對於一個新人來說,他們深蹲和硬拉的運動軌跡是非常相似的,但實際上這兩個動作是完全不同的。在進行硬拉的時候,臀部是處於一個較高的位置,它的運動軌跡比深蹲的運動軌跡要短,而且我們在硬拉的時候可以刺激到膕繩肌股四頭肌和臀部肌肉。同時硬拉還可以讓股四頭肌和小腿肌肉激活,可以起到支撐作用。

但是如果按照腿部訓練效果來說的話,那就是深蹲,深蹲的練習會讓腿部更強。因為深蹲更注重於腿部,硬拉更注重於背部。有一個經常被人提起的問題,就是拉起了硬拉,動作中沒有真正離心收縮的部分,所以他對於中樞神經系統的壓力是非常大的,因此如果我們一直頻繁的進行硬拉訓練,並不一定讓我們的體型塑造更完美。所以我們要考慮硬拉的訓練量,硬拉雖然能夠提高深蹲水平,但是我們也可以通過深蹲來增強力量,輔助硬拉。

事實上,我們可以把練習硬拉的時間多用於其他的練習中,比如深蹲或者箭步蹲,他們同樣可以讓我們變得更強壯,這樣我們就不用總是選擇大重量,還能夠提高訓練效果。深蹲是需要強大的背部來輔助他,我們需要將自己的身體處於穩定狀態,那就離不開背部,硬拉就是練習背部的最佳動作。

如果談到增加肌肉的話,那這兩個動作的目標是不同的,深蹲可以讓你的腿部肌肉更發達,而硬拉可以讓你的斜方肌,前臂以及背部更發達。所以想要強壯的腿部和發達的背部肌肉,那麼你就需要把這兩個動作同時練起來。

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