當你能夠完成100kg的深蹲，那麼你的下一個目標就應該是120kg。大多數人對於基礎都非常看重，只有健身基礎扎實，那在接下來的訓練中才能取得更好的效果，而深蹲和硬拉就是在訓練力量的王牌動作，他們的效果都非常理想化。然而有一些人卻只是喜歡沖擊大重量，只練這兩個動作，而不會去練習其他動作，雖然他們比練習其他動作要好很多，但是不能只練這兩個動作，如果只練這兩個動作，肌肉慢慢適應這種狀態，那就不會再生長了。
對於一個新人來說，他們深蹲和硬拉的運動軌跡是非常相似的，但實際上這兩個動作是完全不同的。在進行硬拉的時候，臀部是處於一個較高的位置，它的運動軌跡比深蹲的運動軌跡要短，而且我們在硬拉的時候可以刺激到膕繩肌股四頭肌和臀部肌肉。同時硬拉還可以讓股四頭肌和小腿肌肉激活，可以起到支撐作用。
但是如果按照腿部訓練效果來說的話，那就是深蹲，深蹲的練習會讓腿部更強。因為深蹲更注重於腿部，硬拉更注重於背部。有一個經常被人提起的問題，就是拉起了硬拉，動作中沒有真正離心收縮的部分，所以他對於中樞神經系統的壓力是非常大的，因此如果我們一直頻繁的進行硬拉訓練，並不一定讓我們的體型塑造更完美。所以我們要考慮硬拉的訓練量，硬拉雖然能夠提高深蹲水平，但是我們也可以通過深蹲來增強力量，輔助硬拉。
事實上，我們可以把練習硬拉的時間多用於其他的練習中，比如深蹲或者箭步蹲，他們同樣可以讓我們變得更強壯，這樣我們就不用總是選擇大重量，還能夠提高訓練效果。深蹲是需要強大的背部來輔助他，我們需要將自己的身體處於穩定狀態，那就離不開背部，硬拉就是練習背部的最佳動作。
如果談到增加肌肉的話，那這兩個動作的目標是不同的，深蹲可以讓你的腿部肌肉更發達，而硬拉可以讓你的斜方肌，前臂以及背部更發達。所以想要強壯的腿部和發達的背部肌肉，那麼你就需要把這兩個動作同時練起來。
