在日常鍛鍊中，相信小夥伴們對於自己的鍛鍊有著很多的問題。今天小編就針對兩個問題來進行解答：1.「健身不練腿會後悔」的原因是什麼？2.平板臥推和上斜臥推該如何安排？
1.「健身不練腿會後悔」的原因是什麼？
練腿在整個健身訓練中重要性不言而諭，但是訓練強度的過大，就導致了許多健身者並不喜歡鍛鍊自己的腿部。
但是鍛鍊腿部可以說是健身的核心，不僅對腿部肌肉生長有著明顯促進作用，還對我們整個身體狀況有很好的改善。由於在練腿過程中，身體能量被大量消耗，這樣就會讓自己睪丸酮分泌量增加，讓蛋白質合成速度達到最大值，增快肌肉的合成速度。
高強度的腿部訓練對於心肺的刺激也是比較大的，提高心肺能力。並且將腿部鍛鍊好，對於其他的訓練幫助也很大，讓自己的身體穩定程度大幅度提高。
2.平板臥推和上斜臥推該如何安排？
雖然說這兩個動作都是鍛鍊胸肌的，但是對於胸肌刺激的部位則不同。平板臥推鍛鍊的是胸大肌中部，而上斜臥推鍛鍊的是胸大肌的上半部分。
如果想要將鍛鍊胸大肌的效果達到最大，那麼你就應該將兩個動作安排在同一天進行。這樣就會對胸肌的刺激更加全面，直接刺激胸肌的整體，而不是局部。
上斜臥推難度較平板臥推來說更加，因此上斜動作三角肌前束的參與程度會更高，對於三角肌薄弱的健身者們來說，進行起來比較困難，因此也訓練中也要對三角肌進行相應的鍛鍊。
這兩個問題是大多數健身者都會遇到的，相信大家把問題弄清楚之後，鍛鍊效果就會大幅度提高。在不久的將來，你也會成為一個肌肉猛男！