肥胖一直是一個令人煩惱的問題，如今，如果你多吃一點美食，你的卡路里就會迅速超標。
熱量超標，再加上缺乏鍛鍊就導致了脂肪一點一點堆積在身體上，隨著時間的推移，以往的褲子和衣服就再也穿不下了。
如果你想改變你肥胖的身材，首先要做的就是改變你的生活習慣，因為肥胖的主要原因就是因為你的壞習慣，宅、懶惰、鍛鍊少、吃得多、睡眠不規律等等。只有一點一點慢慢改變這些習慣，你才能堅持好減肥這個長期任務。
一、減肥飲食
七分吃，三分練，不適當的飲食會使身體吸收大量的卡路里，這是脂肪的主要能量來源，所以你必須注意控制飲食，但不要節食。
節食是很多人自以為聰明的捷徑，但這樣的減肥肯定會反彈，經常飢餓還會降低他們的新陳代謝，進一步增加脂肪的積累速度。
正確的方法是改變飲食結構，少吃多餐，每餐吃7分鍾，慢慢吃。
就飲食結構而言，多攝入蛋白質、蔬菜、瓜果、粗糧等，了減少碳水化合物、油和糖的攝入。
二、減肥運動
眾所周知，有氧運動是減肥的關鍵，通過長期運動，心率增加到脂肪燃燒的心率，在消耗完體內糖分後，脂肪就會開始燃燒。
一般的有氧運動要持續30分鍾以上才能達到減肥的效果，因為前30分鍾基本上是消耗體內的碳水化合物，然後才開始消耗脂肪。
隨著生活節奏的加快，很少有人有時間進行長期的有氧運動。hiit和TABATA現在是最受歡迎的都市健身項目。在高強度間歇訓練法中，通過力量訓練，心率在短時間內提高到燃燒脂肪的心率，從而達到燃燒脂肪的目的。因為力量訓練可以快速消耗體內糖分，所以可以大大縮短進入脂肪燃燒階段的時間。