眾所周知，一個健康的人在正常情況下，每月減掉8斤體重，是最好的。因此，在減肥達到標准體重後，我們還需要再花3個月的時間來鞏固和讓你的身體記住你現在的體型。
對於那些曾經使用過減肥藥物的人、節食者或有疾病的人來說，在減肥的第一個月是很難瘦下來的，如果沒有90 – 180天的減肥計劃，是很難成功的。更重要的是，在這個減肥過程中形成了身體脂肪細胞記憶的基礎，這樣你的體重就不會輕易反彈。
因此，如果你想計劃開始健身減肥計劃，那就給自己一個長期計劃——90 – 180天。
減肥肯定是一個漫長的過程，許多依賴過度節食或減肥藥的人往往會很快反彈，因為他們減肥速度太快，他們的身體沒有時間適應這些變化。
因此，在減肥過程中，無論你是飲食還是鍛鍊，都應該保持與減肥時相同的狀態，正是這個過程形成了身體脂肪細胞記憶的基礎，這樣你的體重就不會那麼容易反彈。
說到減肥最佳方法，那自然就是有氧運動。
我們都知道運動是最科學的減肥方法，為了有效減肥，你必須要做有氧運動，並將心率提高到燃脂心率，只有這樣，你才能有效燃燒脂肪。
有氧運動是指人體在充足供氧條件下進行的運動，運動強度在中等或較高水平(最大心率在60%和80%之間波動)。通常，持續時間超過5分鍾，如果你想減肥燃脂，建議運動持續時間在30 – 60分鍾。
跑步是基本的有氧運動，衡量有氧和無氧的標準是心率。心率保持在150次/分鍾的運動是有氧運動，因為此時血液可以為心肌提供足夠的氧氣。如果心率超過每分鍾150次，那將進入厭氧狀態。
如果是慢跑，你的心率在120 – 150次/分鍾是有氧運動。減肥是個漫長的過程，我們不能一味求快。