完整的健身過程包括：運動前熱身、正式訓練和運動後拉伸。多數的人注重訓練的過程，卻往往忽視運動後必做的事——拉伸。
許多人認為運動後拉伸是在浪費時間，其實不是這樣。運動完成後進行拉伸有以下好處：緩解肌肉的緊張避免肌肉僵硬;加快體力恢復，加快肌肉的恢復；讓體內乳酸排出速度加快，減輕肌肉的酸痛；還可以使身體變得柔韌；要想讓肌肉增加，多做拉伸運動會讓肌肉長的更快。
那我們該怎麼做拉伸運動呢？下面這幾套動作可以幫助你來拉伸身體。
每個動作2組，每組持續20秒。
一、拉伸大腿前側
注意方法：身體站直，腹部收緊，軀干一直面向正前方。拉伸的時候盡量保持身體的穩定，或者扶個物體。拉伸時，腹部要收緊，胯微前傾，臀部夾緊，讓拉伸感更強。
二、拉伸大腿內側
注意方法：身體往一側做側弓步蹲，被拉伸的一側伸直。拉伸時臀部向後撅並往下壓，讓腿部更有拉伸感。
三、拉伸大腿和小腿後側
注意方法：被拉伸的一側腿伸直，並讓腳尖勾起，另一條腿彎曲。拉伸時身體向下俯身，臀部向上，讓腿部有拉伸感。
四、拉伸大腿後側和背部
注意方法：兩條腿稍微分開，腳尖向前，腳掌平行。身體向前彎曲，弓背，雙腿一定要保持伸直，不然起不到拉伸的作用，同時雙腿與臀部的延長線指向天花板。
五、拉伸肩膀
注意方法：自然站立，身體面向正前方。被拉伸的一側手臂伸直，另一側手給手臂反作用。六、拉伸手臂
注意方法：自然站立，手臂抬高使之與肩膀平齊。被拉的手臂伸直，另一側手給手掌發力。
這幾種拉伸動作不僅簡單方便，而且有助於運動後恢復，讓你的身體更加的健康，讓你更愛上運動。