根據一項調查，100名跑步者中只有不到20％可以堅持下來。
跑步難嗎？事實上，只要你張開雙腿然後出去奔跑就不難了。同時，跑步非常困難，很難堅持下去。
雖然每個人的跑步意圖都不同，但如果你堅持跑步超過5年，你會明白以下的道理。
1您將更喜歡跑步過程
對於許多跑步者來說，最大的錯誤就是設定目標，然後想像當你達到目標時，你是多麼興奮和自豪。但這通常會給自己帶來很大的壓力並導致沮喪。當你一次又一次地擊中目標時，你可能會失去對這項運動的熱愛。
當你跑步超過5年時，你會發現你應該享受訓練和比賽的過程。
也許比賽結束了，但訓練並沒有真正結束。當你把自己逼到極限時，你會感覺很棒，但是當你慢跑時，它應該是一個非常愉快的狀態。每次都要與你的伴侶一起珍惜你的訓練，不要運行一個感覺不好或訓練有素的游戲。
請記住：每次鍛鍊處於愉悅狀態時，您就越接近您設定的目標。
2你會發現過程比結果重要
你的目標會隨著你跑步年限的增加而改變。初跑者可能更在意跑步的距離，而有經驗的跑者則更注重過程。要提醒你的是，跑步過程中有兩種目標：一種是結果目標，一種是過程目標。當你跑步時間長了，你會認識到這兩種目標都很重要。
結果目標是什麼呢？就是你要達到的一個結果，比如減掉多少斤體重，完成一場全馬比賽，或者全馬跑進4小時，3個半小時，3小時10分等等。
當你完成了這個目標，你會非常激動興奮。很多時候，為了完成目標，你會失去控制，誤入歧途。所以說，給自己設定一個結果目標，一方面是對你的激勵，但另一方面也會對造成很大的壓力。實際上，過程目標要比結果目標重要。它不會那麼的激勵你，也不會給你施加很大的壓力。對你來說，過程目標會掌控在自己手裡，因為你是一步一個腳印達到一個個目標的，所以每達到一個目標，你都會很開心。
當然，這兩種目標並不是完全對立的，而是相輔相成的。當你的過程目標，比如健康的飲食、每天做核心力量訓練、晚上睡足8小時等等，逐一被實現，那麼你的結果目標也不會差到哪去。
3耐心很重要
多數的初跑者跑馬拉松，練了1個月，認為自己跑步下來就放棄了。有些人想通過跑步來減肥，結果卻是不盡人意，體重也沒有減下來。生活中讓人遺憾的不是失敗，而是連開始都沒有。
每一個美好的結果，都是用努力和時間換來的額，好的身材也是日復一日的揮灑汗水和年復一年的飲食控制的結果。
所有美好的結果，都需要耐心的等待。跑步者最珍貴的品質就是堅持。跑步是一個默默無聞的運動，它不會讓你出盡風頭，不會讓你威風八面。
跑步的時候我們會面對很多困難，比如刮風下雨。我們可以將戶外轉到室內，盡量做到最好。有時候我們會碰到低潮期，並不要太擔心，給自己放鬆一下，然後卷土重來。
4你會喜歡上慢跑
隨著年齡的增加，速度會變慢。但是享受跑步的樂趣不會變，在於你跑步時的感受。
專業的跑步人員說：慢跑才是跑步的精髓，因為慢跑才長久。
慢跑看起來很簡單，卻考驗人的耐心。慢跑不僅僅是一項跑步訓練，而是你想跑得長久的一項良好習慣。不管是速度很快的高手，還是剛剛開始跑步的胖子，慢跑都能在很長一段時間內提高你的體能，讓你更享受跑步，並成為一個高效的跑者。
研究人員曾對跑者做過這樣一項研究：讓一組跑者80%的訓練配速低於乳酸閾值配速，10%的訓練配速與乳酸閾值配速接近，10%的訓練配速要高於乳酸閾值配速，而另一組跑者70%的訓練配速低於乳酸閾值配速，20%的訓練配速與乳酸閾值配速接近，10%的訓練配速高於乳酸閾值配速。
然後對比他們比賽的成績，發現80/10/10這一組跑者比70/20/10這一組跑者獲得成績要好。
結果說明，平時訓練配速大部分都是輕松跑反而更能在比賽中獲得好成績。
其實，慢跑有助於恢復體能，減少傷病。對於跑者來說，能夠跑得更長比跑得快更好。所以，當你在備戰一場馬拉松的時候，要嚴格按照訓練計劃來執行，千萬別冒進。
5你不會總跑一種配速
你的年齡大了，已經不再參加比賽了，也不要總跑一種配速。雖然慢跑占據了訓練的大多數時間，偶爾進行一次速度訓練也是有必要的。你總是跑相同的配速，只會鍛鍊到身體的某一部分肌肉，進行不同的速度訓練，可以鍛鍊到身體不同的肌肉，而且也會遇到身體和心理上的瓶頸。其實，速度訓練能夠讓你保持體能，提高你的有氧耐力。
你總是在操場跑，可以偶爾去跑一下土路，或者跑坡訓練，這樣會提高你小腿的力量，並改善跑步姿勢。
進行不同配速的訓練，或者在不同的路面跑步，可以讓你體會到更多的跑步樂趣，並減少一些過度使用性損傷。
一位有經驗的跑者，80%的跑量都會是有氧慢跑，而速度訓練盡量控制在20%左右，這樣既能減少傷病，還能保持對跑步的樂趣。
6越來越重視恢復
一位教練說：恢復的重要性不亞於跑步訓練。如果沒有恢復就沒有提高。
當你跑完，特別是在一次速度訓練或者長距離訓練之後，輕微撕裂的肌肉，長時間受力的關節，枯竭的能源系統需要恢復和放鬆。所以你第一時間應該補水，補充營養，然後拉伸肌肉，按摩，冰敷，睡眠等等。
當你增加跑量的時候，需要考慮到身體的承受能力。因為如果沒有足夠的休息，你的身體會提出抗議，而抗議的方式就是讓你受傷。一次次高強度的訓練，而沒有讓身體得到恢復，那麼傷病就會在所難免。
專業運動員會更加注重休息，特別是在一場艱苦的訓練之後，這樣才能確保自己第二天還能正常訓練。我們作為業余跑者，不要擔心休息會降低你的體能或者速度。
努力去跑，堅持住。你的堅持是你一輩子的財富，你會感謝你的堅持。