對於很多健身小白來說，他們都想要擁有更強的三角肌。可是很多人都不知道方法，因為在健身過程中會有許多訓練動作，他們不知道該如何選擇，下面小編可以告訴你一些關於肩部訓練的動作，可以讓你做到更全面，更有效。
一：肌電圖測試
你可以通過肌電圖進行測試，通過測試的結果來確定你需要的訓練動作，然後在做出你自己的計劃，讓你的健身訓練計劃更加完整，肌電圖可能一些剛開始健身的人不是很明白，我現在來說一說肌電圖是什麼意思，其實機電圖是用來測量肌肉對一些健身動作的反應。也就是說這個肌電圖能夠感受到肌肉的刺激程度，然後你通過肌電圖去尋找適合自己的訓練動作。
二：肌肉分開訓練
訓練動作的話，先按照前束，中束和後束分開，因為肩膀的肌肉是分為前束，中束和後束，當然他們訓練的動作也不相同。對於前束來說，可以鍛鍊前束的肌肉有啞鈴推舉，啞鈴推舉，對於一些人來說，可能有一些難，這時候你要根據自己的肌肉承受能力來選擇啞鈴的重量，而對於中束來說，可以鍛鍊中束的都是一些側平舉。
三：側平舉
在側平舉的時候，你要根據自己左臂和右臂承受的不同能力來進行訓練。比如你的右臂承受力比左臂承受力強，那麼你可以右臂多做幾組，左臂少做幾組。當你在訓練過程中，左臂慢慢適應的時候，你再可以增加訓練組數的數量，不能為了求速度，而對肌肉造成傷害，而對於後束來說你可以用反向飛鳥的方法，這樣可以讓你肩部後束的肌肉接受刺激，然後讓你後束更強。
四：反向飛鳥
反向飛鳥的動作有多種，你可以進行選擇，可以選擇用機器也可以選擇用啞鈴，根據自己的承受能力去選擇，其實不管你選擇哪一個，都離不開你的堅持與信念。當你一直堅持做一件事，你就會得到自己想要的。
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