我們都知道平常練背的時候，一不小心就會導致肌肉失衡，也就是說我們進行了很多的強度訓練，但是也達不到背部變得又寬又厚的效果。那麼，這幾個練背方法你用到了嗎？
一：寬握高位下拉
有很多小夥伴在訓練中，覺得這個動作只是偶爾才會做到，而有的人甚至是完成了所有的動作，感覺到自己的背闊肌泵感不足的時候才會做這個寬握高位下拉。換個方式的話，他們會使用負重引體向上的方式來做，但是怎樣做都替代不了寬握高位下拉的重要性。
二：聳肩
和其他的許多運動員一樣，很多人都會放棄訓練自己的斜方肌。在一些程度上，他們發現斜方肌對於大多數人都很容易形成肌肉，而且形成的肌肉已經和他們想要的那樣大。
而我們的斜方肌可以每三次訓練進行鍛鍊一次，在我們訓練的最後結束動作再進行。如果你對自己的斜方肌不滿意的話，你一定要把斜方肌的訓練放在最重要的位置。
這對於那些經常做聳肩的人，是一個不錯的建議，當你聳起肩膀的時候，要想想自己用斜方肌去觸碰自己的耳朵。那時你會發現，很多人拿著很大的槓鈴，或者在器械上裝了很重的重負量。但是在聳肩的時候，他們幾乎是不會動的。
三：器械劃船
我們可以輪番使用悍馬器械中幾種不同類型的劃船器械，不同的器械拉的角度不同，這樣就可以練到背部的不同位置，這是非常重要的一點，器械劃船和啞鈴劃船也可以使用我們單臂來完成。
如果只用一隻手臂來做背部訓練的話，可以讓自己更加集中注意力。當你擠壓背部的時候，你可以感受到肌肉的泵感。
以上的這些動作你學會了嗎？這些小方法一定要記住，希望在我們的堅持訓練下，能讓我們擁有一個更加強大、又厚又寬的背。