說到減脂瘦身，很多人第一反應就是想到跑步減肥，的確，跑步是非常普及的運動，除了能幫助減脂外，還能強化身體各方面的能力，但是不得不說，跑步在耗能方面真的不算最優秀的，正常跑步平均下來每分鍾只能消耗10卡路里的能量，比起跳繩，波比跳等運動來說差太多了。
並不是說跑步不好，只是說還有很多運動的減脂效果要比跑步高，很多人選擇跑步減脂，最大的原因就是簡單方便，隨時隨地都能泡，但我們下面推薦的兩種減脂方法也並不復雜，所以對於想要瘦身的朋友來說，可以選擇這些更高效率的減脂方式。
1、啞鈴飛鳥
啞鈴飛鳥是一種比較少見的運動，但它消耗的熱量非常高，是跑步的兩倍多。
因為它可以同時調動身體的多個肌肉群參與訓練，人們在日常生活中不會這樣發力，所以身體消耗越多，燃燒的熱量就越多。
2、戰繩
這種訓練不僅可以利用到肌肉力量，還可以訓練到核心肌群，增強穩定性和協調性，加強心肺功能、爆發力和耐力。
這是一種以上肢為主要運動的訓練運動，對於膝蓋不好的人，是一個不錯的選擇。
訓練一般採用20秒戰繩和20秒休息的HIIT方法，效果是跑步的3倍以上。
上面列出的兩種運動都是高效的脂肪燃燒訓練。
在減肥的過程中，當你遇到瓶頸，體重減不下去的時候，可以嘗試通過使用這些高強度的訓練方法來突破自己。
脂肪燃燒效率與運動強度成正比，因此不建議新手直接挑戰最高強度的運動，而是從基本跑步開始。
對於胖子來說，他們應該首先應該先在改善飲食結構上下工夫，然後通過步行、快走、慢跑、中速跑和快速跑逐步提高鍛鍊能力，然後再通過以上兩種方式突破減肥瓶頸期。