跑步是一項非常受歡迎的有氧運動，它不僅有助於減肥，還能增強身體的心肺能力，這對運動綜合能力有很大的幫助。
然而，跑步每分鍾只消耗10卡路里，並不能算是一種高效的減肥運動。今天，我們就給大家推薦4種運動，燃脂效率都比跑步要高出幾倍！
1、跳繩
中高強度跳繩可以達到每分鍾13卡路里的消耗速度，與跑步相比，跳繩可以調動更多的肌肉協同運動，增加身體的靈活性和協調性。
然而，要達到這個效果，需要保持跳繩的強度在每分鍾110次左右。
2、劃船機
劃船機是一種非常好的全身運動訓練器械，在鍛鍊過程中，你會用到手臂、背部、腿部的肌肉以及全身的其他主要肌肉群，這些肌肉對體能的消耗也是很大的。
它每分鍾可以消耗14卡路里，這比跑步效率要快得多，但是這個過程也很累人。有條件的朋友可以通過劃船機嘗試有氧訓練來突破減肥的瓶頸期。
3、T25
T25是一個受歡迎的HIIT類減肥運動類，每節課25分鍾，可以消耗300卡路里，大約每分鍾消耗12卡路里。
雖然照這麼計算，減脂效果好像並不比跑步好多少，但是T25HIIT訓練不能像普通有氧運動那樣計算，它有很強的後燃作用，即過量氧耗。
簡而言之，T25訓練後，你身體的攝氧量能大大增加，也就是說，氣喘吁吁的時間會長很多。
一般來說，跑步後半小時內呼吸就會恢復平靜，但T25訓練後，喘氣的時間會長得多，這種後燃效應可以幫助你消耗更多的熱量。
4、波比跳
波比跳是一項非常困難的練習動作，也是美國陸軍新兵的體能測試動作，對身體素質有一定的要求。波比跳每分鍾能燃燒大約14卡路里，這比跑步要強得多。
練習波比跳要循序漸進，才能達到你的最大極限，你完成的動作次數越多，消耗的卡路里就越多。