對於健身新手來說，對於一些健身動作肯定是一竅不通，或者即使是了解也只是掌握了皮毛，經常發生各種錯誤，現在就教大家四個健身干貨，幫助新手快速入門，讓你達到更好的健身效果。
1.一定要做熱身運動
運動熱身是任何運動訓練的重要組成部分，熱身的重要性在於可以避免運動損傷的發生，減少損傷的風險係數，一個有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運動的損傷風險降到最低，熱身是身體活動之前進行的運動，有很多的益處，熱身的首要作用是讓身心做好准備接受艱苦的訓練。
2.注意飲食搭配
健身期間飲食搭配建議如下:
第一，少食多餐；第二，膳食合理搭配；第三，多吃鹼性食物。一般來說由於飲食習慣，一般人的體液呈弱鹼性，在健身運動後易產生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節酸脹，精神疲乏，此時應食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的鹼性食物，保持體內酸鹼度的基本平衡，以盡快消除運動帶來的疲勞；第四，千萬不能空腹去訓練，這樣會使健身的效果大打折扣，所以在健身前可以吃一把葡萄乾，或者是一根香蕉；第五，不可吃過油過膩的食物，可以吃雞胸肉，魚肉，牛肉，再加一些青菜，吃的菜最好是水煮。
3.一定要穿運動褲和運動鞋
很多人對於這一條都是保持無所謂的態度，認為穿什麼去運動都無所謂，其實，穿運動褲和運動鞋去運動和穿一般衣服去運動有很大的區別，這不僅可以提高運動的表現，而且還可以降低運動員受傷的風險。
4.酒後一定不要健身
什麼說喝完之後不建議你去運動健身呢？當然是危害多多了，那麼究竟有那些危害，第一，導致水分流失過多，容易發生脫水的症狀；第二，酒後運動，酒精會抑制我們心肌收縮，對心髒造成很大的負擔，對我們心髒產生危害；第三，飲酒後會促進我們體內皮質醇的分泌，這種物質很容易導致脂肪的堆積，同時會讓我們肌肉鬆弛，張力下降，會讓我們運動後更加容易疲勞，運動後四肢酸痛。