備孕期是一個很重要的時期，直接關乎到了第二代人的身體健康，但是我們大家處於備孕期的婦女行動不便，但是還是要做一些健身訓練，保持各方面的平衡，現在就給大家四個在家就可以訓練的動作，讓你在家就可以得到訓練，在備孕期得到很好的訓練。
1.開合跳30個
備孕期是一個特殊的時期，由於運動量的大量減少，導致大家很容易增肥，這一點雖然正常，但是多少有點不利，在減肥的道路上，可以說是很艱難，這點是可以理解的。開合跳就是一個不錯的選擇，站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個肩膀寬，雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘盡量伸直在頭部兩側夾緊，可同時使身體往上延伸；再跳一次後雙腳並攏，雙手拍大腿兩側，注意身體仍要往頭頂方向延伸，盡量不要駝背。
2.前踢腿30秒
這個動作對於備孕期的婦女來說比較簡單，在家就可以做，當起腳踢人時(任何踢技)，最好是把膝蓋彎屈，小腿適當地夾好，此種踢法，在速度上，一定比”伸直著膝蓋”踢者快，也比較省力，使用踢技時，並不是從頭到尾都”用力”，一個高手應該注意”不用力”的地方，而不是注意”用力”的地方，在”借地之力”、轉腰、抬膝、扣小腿這幾個步驟，皆是用輕、快、柔的力量。
3.俯撐前後跳20個
這個動作對於備孕期的婦女比較常見，有空就可以練一下，在家隨身可以做，保持站姿，雙膝微微彎曲；下蹲，雙手著地；利用雙手撐地，雙腿向後蹬，身體呈現一個俯撐的姿勢；完成一個伏地挺身的動作；雙腿回收，保持下蹲姿勢；身體向上跳起/站直。整套動作下來，可以訓練到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。除了能夠減脂，訓練到多個肌肉群外，還能夠鍛鍊心肺功能。
4.低抬腿30秒
這個動作對於備孕期的婦女來說最簡單，效果也很好，關鍵是即使在家也可以，抬腿運動可以收緊大腿，減小腹，可以迅速讓你身才變漂亮。，躺在地面上，把手放在身後；伸直雙腿，雙腳並攏慢慢抬起，離地面15-20cm為宜，停留幾秒鍾；伸直雙腿，雙腳並攏慢慢抬起，離地面15-20cm為宜，停留幾秒鍾；重復以上動作，這樣一抬一放為一個來回。