肥胖是人人的天敵，人人都想擁有完美的身材，但不是所有人都可以如願的，肥胖不僅影響形體的健美和靈活度，還會累及身體健康，會引起各種疾病，所以各個年齡的人都對肥胖比較敏感，但如何科學有效的減肥，下面這三個方法，你可以一試。
一：跳繩
跳繩對很多人而言，跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，之前有一項測試顯示，跳繩每跳10分鍾，每分鍾大約跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時，這樣相比較而言，大多數人還是傾向於跳繩的，跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉變得均勻有力，而且最重要的好處是同時會讓你的呼吸系統、心髒、心血管系統得到充分的鍛鍊，所以跳繩還是比較有益處的。
那麼下面說一下准確的動作，首先雙腳並攏，進行彈跳練習兩三分鍾，這樣先熱身一下，這樣接下來跳繩更順利，之後開始跳繩，最低不要低於30分鍾，否則達不到減肥的效果，低於30分鍾根本達不到消耗脂肪的目的，但是也不要急於求成，不要過度練習，多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞，如果自己把握不了度的話，那麼可以考慮每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息，這樣提高地更快。
二：游泳
很多人不理解為什麼游泳可以減肥，這是由於游泳時裡面水的阻力大於陸上運動時空氣的阻力，游過泳的都知道在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量，所以游泳減肥也是一個不錯的選擇，但是要想獲得良好的鍛鍊效果，還需要計劃地進行鍛鍊並堅持下去。
一開始游泳的人可以先游三分鍾，感受一下，如果沒有感覺疲憊的話，那麼你就可以增加至五分鍾，之後再十分鍾，依次增加時間，但是也要注意安全，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間，這樣才能達到很好的效果。
三：跑步
關於跑步有很多誤區，許多人都認為，他們跑得更快，燃燒脂肪效率就越高，對減肥就有越好的效果，但是其實並非如此，慢慢的跑下來，你才會跑得更遠，這樣不用太辛苦就能達到消耗熱量，提高新陳代謝的效果，你可以給自己規定一段適當的距離，或者快跑和慢跑結合，這樣快慢變速跑，會更有效的促進血液循環和熱量的燃燒，還可以加快你的新陳代謝，可以讓你在相同的鍛鍊時間里達到更好的效果。
人人都羨慕那些完美身材的人，尤其到了夏天，肥胖的身軀總是讓自己自卑，掌握這三個方法，加上科學有效的訓練和持之以恆的熱情，你也會秒變女神，趕快行動起來吧。