對於正在訓練背部的小夥伴來說，引體向上無非是把背部練好的關鍵動作。對於背部的刺激，引體向上所貢獻的實在是太多了，不過這也不代表人人都能隨隨便便就可以拉上去的。
當然，即使現在的你還不能做好完美的引體向上，沒關系，接下來我們將介紹4個小技巧來幫助你提高你的引體成績！
技巧1：反向聳肩
好處：通過反向聳肩引體向上，它會防止你的斜方肌借力。與此同時，它也可以使你的背闊肌和肩胛骨上的大圓肌進行有效的牽引。
如何做：首先要從正手抓起。使肩胛骨向下沉，這時你會感覺到背闊肌的下部會有緊張感，肩膀向下並遠離耳朵。如果現在的你還不能懸吊單槓的話，那麼你可以先在下拉機上做反向聳肩訓練。
技巧2：整體移動
好處：要想完成整體移動，需要從頭到腳保持全身僵硬，這不僅能夠刺激身體更多的肌肉——包括臀部、膕繩肌和核心肌肉等，還能增加手臂和背肌的拉力。
如何做：首先要從手指到腳趾繃緊肌肉。注意要從靜止懸掛時就要保持這種張力，然後使頭部拉過單槓，再返回靜止懸掛。
技巧3：繃緊腹肌
好處：大多數的小夥伴在做引體向上時背部會彎成拱形。但是這不僅會破壞你的力量，還會使你的背部面臨受傷的風險。這時候通過腹肌繃緊，這樣會使脊椎保持筆直和穩定並且保護好你的背部。
當你懸在單槓上時，可以想像下把你的肚臍用力拉向胸腔。要注意的是，在整個引體向上過程中都要保持這種收縮。
技巧4：使肩膀超過單槓
好處：如果在做引體向上時不僅僅是簡單的把下巴拉過單槓，而是把上胸以及肩部都拉過單槓，這會有效的幫助你保持合適的肩膀位置。
如何做：在做引體向上時，讓你的眼睛向前看，並使身體稍微向後傾斜，以便下巴可以到達頂端。如果可以的話，可以嘗試用單槓去觸碰你的鎖骨。
作為背部訓練不可或缺的動作，雖然你可能在前期做不起來標準的引體向上。但是不要著急，這很正常。你可以去運用輔助工具，比如彈力繩等這類道具。
要想成功並沒有捷徑可走，所以還是要踏踏實實的進行訓練，加油哦小夥伴們！相信你會早日擁有完美的背部。