我們在進行健身的時候，經常會遇到肌肉拉傷這種常見的運動傷。肌肉拉傷就是在我們運動的時候，肌肉纖維牽扯幅度過大而導致的運動傷病，通常不會很嚴重，但是卻能影響到我們的運動體驗。在健身的時候肌肉拉傷了，如何緊急處理？緊急處理4步走
第一步：檢查患處
不管我們受了什麼傷害，最應該做的都是檢查患處和傷勢。當我們在健身的時候，肌肉被拉傷了，我們就需要趕緊看看被拉傷的地方，也就是患處。當我們的肌肉被拉傷了以後，我們需要通過檢查，確定自己到底是不是肌肉拉傷，或者是更加嚴重的傷勢。
其實，有的時候，我們的身體部位脫臼了，或者是韌帶拉傷了，也有被誤會成為肌肉拉傷的可能，有的時候，我們只是運動後的弛緩性疼痛，也容易被誤會成為肌肉拉傷的。所以我們如果在健身中感到不適應，就得趕緊檢查，看看到底是不是肌肉拉傷了。
如果你懷疑自己到底是不是肌肉拉傷，請跟著我們一起來檢查傷患處。我們需要輕輕地活動，如果肌肉劇痛就可能是肌肉拉傷。我們還可以用手指摸一摸患處，仔細一點、手指放輕松一點，如果摸到了小硬塊，就很有可能是肌肉拉傷啦，我們需要根據肌肉拉傷的處理方法來處理傷患處才可以呢。
第二步：緊急冰敷
如果肌肉拉傷了，我們就需要緊急進行冰敷，通過適當的冰敷幫助患處緩解、消除不適的感覺。冰敷確實可以幫助患處預防避免水腫、緩解和消除疼痛。不過我們在進行冰敷的時候，最好是用專業的醫用冰袋，如果條件不允許，我們可以採用一個網友告訴我們的辦法：他在上學的時候，經常會遇到肌肉拉傷，只要跑去小賣部買一根冰棍，敷在患處就可以緩解這樣的不適。這也是一個不錯的小辦法，方便極了。
第三步：適當熱敷
在冰敷後48小時，也就是冰敷兩天以後，我們就可以對於患處開始進行熱敷了。我們可以把干淨的毛巾浸濕，通過熱敷，可以幫助患處快速癒合，我們可以選擇用熱的毛巾，熱敷在患處，相信你一定會感到前所未有的舒適哦。
第四步：拉伸舒展
我們可以再適當進行一些拉伸舒展，幫助肌肉恢復。我們平常也可以多多拉伸身體，幫助身體變得柔韌。這樣同樣是可以幫助我們預防肌肉拉傷的，我們平常需要多多進行拉伸舒展。而就算患了肌肉拉傷，我們也完全可以通過拉伸舒展運動，幫助傷勢得到改善。但是在進行的時候需要注意一些，不要牽扯過度了，以免造成了二次傷害就不好了，我們需要注意動作的溫柔，一定要輕輕地進行才可以呢。