臥推練胸已經眾所周知，然而，要把小細節做好，不能只靠啞鈴、槓鈴這些常規工具，適當的用些其他小工具、小器材可能會使你的訓練效果更上一層樓。
下面就來講講繩索的作用，它在胸部訓練中起著舉足輕重的作用！繩索要是使用對了，訓練效果抵得上臥推。
無可置疑，臥推是最常見的胸肌動作，你需要在任何胸肌訓練中都加入臥推。但你要練出真正的肌肉群，不僅僅要靠臥推，還必須要練其他動作。假如你要增加胸肌的圍度和力量，就需要混合多種訓練從不同角度進行運動。
其中一些是孤立動作，只能刺激單個關節。一些是復合動作，可以同時刺激多個關節或肌肉群。臥推就是一種復合動作，可以同時刺激胸肌、三角肌和三頭肌。
但是繩索飛鳥是一種孤立動作，它可以直接刺激胸肌。很多健美運動員都喜歡這個動作，因為它可以加強胸肌的分離程度。
下面是一些詳細的訓練指南：
【練習繩索飛鳥】
調整好繩索兩段的滑輪，站在繩索中央，雙腳與肩同寬。身體微微前傾，脊柱保持中立，背部伸直，肘部稍微彎曲，手腕朝向地面。
核心收縮，盡力把兩邊的把手往下拉，在身體的前側交叉。在頂峰時充分擠壓胸肌，然後在慢慢的回到最初的位置，肘部保持彎曲。
繩索飛鳥練法
【低滑輪繩索飛鳥】
肌肉中特別難長的一個位置就是上胸，常規的上斜臥推可能會給三角肌前束產生過大壓力，因此，要想很準確的刺激鎖骨周圍的肌肉纖維，就要練繩索飛鳥。
首先，把滑輪調整到最低的位置，雙腳分開與肩同寬，手掌心面向前方，雙手擱在大腿兩側，抓住把手。肘部微微彎曲，向上向內拉伸把手，直至手掌位於胸部正前方。充分擠壓你的胸肌，保持一秒到兩秒，最後慢慢回到起始位置。
採用繩索訓練胸部的好處就是能夠更充分的擠壓胸部，以及在最低點時更進一步的拉伸胸部，使其得到最大化的訓練效果。
繩索訓練的好處遠遠不止這些，只有在訓練中多多摸索才能發現他的諸多好處！
穿上襯衫，也能彰顯出自己強壯如猛獸般的背部，當然你需要不斷調整自己的背部訓練，掌握了以上的小技巧，就離你的目標不遠了！