對於很多健身小白來說，他們剛開始訓練的時候都想要先練出來肌肉，練肌肉的話就是練腹肌，腿肌和三角肌。那麼今天小編就來說一說怎麼才能更快的練習腿部的肌肉，我想我要分享的這個高手練腿計劃可以幫到你。
一：全蹲和半蹲
這個全蹲和半蹲需要你帶著一定的負重，這個動作可以幫你練習基礎，當你打下基礎的時候也可以適當增加難度。你可以先做三到四組全蹲，然後再進行平行蹲，這樣會給你的大腿造成一定的刺激，讓你增加負重。如果你是剛開始訓練承受能力沒有那麼強，你沒有辦法完全蹲下去，那麼你可以找一些槓鈴片放在你的腳後跟位置，然後來完成全蹲的動作。
同時你要注意平行蹲是不太容易的，你在做的時候一定要慢慢的向下蹲，同時在蹲到最底部的時候進行停頓，停頓時間不需要特別長，兩到三秒就可以了。對於訓練來說，完成一組深蹲並不是很多，但是你每一天都要去完成深蹲，那麼這將是非常困難的，所以你需要在你的訓練計劃中增加休息時間，同時不要增加重量，你只需要讓你的大腿肌肉保持平衡，並使他們快速成長就好。
因為深蹲也分很多種，剛開始你可以選擇啞鈴深蹲和槓鈴深蹲，當然啞鈴深蹲可以讓你從運動的范圍更大一些，也讓你整個運動更方便一些。在適應之後也可以增加一些動作，比如山羊挺身或者單腿硬拉。
二：要記錄你的訓練次數
當你的訓練方式到達了一定的程度，也就是說不再對你的腿部產生刺激，那麼這時候你就需要重新制定新的訓練計劃。同時一周你可以進行兩次訓練，這樣可以讓你的腿部肌肉生長的更快一些，如果當你完成訓練之後感覺腿部非常酸痛，那麼你可以選擇多休息幾天。欲速則不達，你要慢下來。