想要擁有發達而又完美的肩膀，就要進行更多的肩部訓練。發達的肩膀肌肉能夠更好地支撐上肢的各種運動以及胸肌、背肌的有效鍛鍊。下面，我們就來一起學習下肩部肌肉的訓練動作。
動作一、啞鈴聳肩
鍛鍊部位：鍛鍊斜方肌
動作要點：站立，挺胸收腹，雙手各持一隻啞鈴，掌心相對，雙臂在身體兩側自然下垂手臂保持伸直狀態，肩膀盡量上提將啞鈴向上拉，同時呼氣。直至肩膀上提至極限在頂端稍停，然後將啞鈴降回起始位置，同時吸氣。注意要點：注意做動作的過程中不要藉助肱二頭肌或者小臂的力量，要完全依靠肩膀的上下運動來移動啞鈴
動作二、槓鈴直拉
鍛鍊部位：鍛鍊肩部中束
動作要點：雙手抓握槓鈴，將槓鈴直拉到胸前，知道左右肘關節和肩部成一直線。鍛鍊時候雙腳和肩膀同寬，腰背挺直，脊柱保持中立位，槓鈴軌跡垂直於地板。動作每個12-20次，每次3-5組，動作結束後拉伸放鬆。
注意要點：在做這個槓鈴直拉的時候一定要注意不要著急用力，要慢慢的將槓鈴拉到胸前。
動作三、啞鈴直立劃船
鍛鍊部位：三角肌、斜方肌
動作要點：保持頭部正直，目視前方和胸部上挺，把啞鈴朝兩邊的肩部向上提拉，保持啞鈴始終接近身體，還有就是雙肘處於較高位置。持續向上提拉直到啞鈴到達或稍高地方。
動作四、伏地挺身
鍛鍊部位：整個肩部肌肉
動作要點：兩手支撐在地上或支架上，兩手間距比肩膀稍寬些，全臂伸直，兩肩和胸略向前，使肩關節的垂直線與地面呈10度～15度角，兩腿並攏，以腳趾點地支撐。軀干保持挺胸收緊腰。抬頭前引，使胸大肌有充分的伸展感，處於「頂峰收縮」位，稍停。向上撐起時，始終保持身體的姿勢，直至兩臂伸直。