有氧 無氧運動的運動方式可以幫助大家更快速地減掉腹部脂肪，無氧訓練提高肌肉質量，改善自身基本代謝，加速脂肪消耗，多做腹部肌肉訓練可以更好地緊致皮膚，使腹部看起來更苗條。有氧訓練的重點是燃燒和消耗身體脂肪來減低我們的體脂。
註：有氧運動通常放在無氧運動後，因為這種安排不僅可以防止無氧訓練後體內糖原儲存不足造成的訓練狀態不佳的情況發生，而且無氧運動在消耗體內糖原儲存後直接消耗脂肪，所以減肥效果會更好。
具體訓練方法：
有氧和無氧交替訓練
顧名思義，就是在短期有氧訓練後立即進行短期無氧訓練，然後再進行短期有氧訓練。例如，有氧訓練5分鍾後，立即進行一分鍾卷腹運動，然後再進行5分鍾有氧訓練，這樣可以有效消耗脂肪，對腹部贅肉有很好的消除效果。
例如你可以這樣安排訓練：有氧5分鍾 仰臥抬腿1分鍾，有氧5分鍾 徒手深蹲1分鍾，有氧運動5分鍾 伏地挺身1分鍾，有氧5分鍾 仰臥卷腹1分鍾，有氧5分鍾 箭步蹲1分鍾，有氧5分鍾 平板支撐1分鍾，有氧5分鍾 空中蹬車1分鍾。
進行上述有氧和無氧結合交替訓練時應注意以下幾點：
有氧多樣化、跑步、橢圓機、自行車、跳繩、原地高抬腿等。
根據自己的情況，上述動作訓練者可以按照自己情況選擇5 – 8個進行練習。
力量訓練沒有規定次數，在一分鍾內用盡全力去完成，做的越多越好，最好每次進步一點，突破自己的極限。
該訓練計劃堅持每周3次以上，每次50分鍾以上，至少堅持6周，訓練前，可以先拍張照片，等訓練後可以對比下，你會發現有明顯改變。
這些是我們向你推薦的新方法，你還在等什麼？趕緊練起來吧，是時候和你的小肚腩說再見了。