成功練就令人羨慕的腹肌很難，所以腹肌常被認為是健身成功與否的基本指標。那麼練腹肌重要的先後順序是什麼呢？今天小編就帶你們一起來了解一下。
一、基因
腹肌的形狀是與生俱來的，根本沒有辦法改變。每個人的腹肌形狀都有些不同，肌群排列方式不會因為後天的因素改變，這是基因的強大力量。
二、體脂率
除了基因這個遺傳因素外，影響腹肌的另一重要因素就是體脂肪率。因為脂肪覆蓋在肌肉外層，就算做了最有效的腹肌訓練，假如腹部體脂肪過高，也是不會看見任何腹肌的。
科學研究表示男性在體脂肪率10%-11%左右就會開始看見腹肌，但大部分男性可能需要把體質肪率降到7%-8%才會看見非常明顯的六塊腹肌，這些都是遺傳因素決定的，差異也是天生的。唯一可以做的努力就是減去體脂肪，使腹肌出現。
只要男性能把體脂肪降到6%以下，絕對會出現非常明顯的腹肌。
三、食
腹肌像其他肌肉一樣，需要營養素來支持發展，但又必須避免脂肪囤積。
訓練時需要很好的營養提供身體需求，否則多餘脂肪會很容易囤積，肌肉就無法得到發展。
盡量選擇清淡的食物，高纖、低脂、高蛋白才是很健康的健身飲食。但很多人拒絕不了垃圾食物的誘惑。
打造腹肌必須執行清淡的健康飲食計劃。
四、飲
水是非常重要的元素，永遠別讓你的身體缺乏水分。水，脂肪與肌肉之間，具有非常密切的關聯性。
水分有利於減脂，多喝水會讓新陳代謝更快更好。雖然看似只是間接影響，但對增加肌肉和減少體脂肪來說，種種因素加起來對於打造肌肉都是很有幫助的。
五、鍛鍊
訓練是發展六塊腹肌的因素，但卻不是最重要的。不能以錯誤的訓練方法和觀念來訓練，這樣是看不見效果的。
全身性的訓練對腹部肌肉發展有著很重要的作用。大肌肉群多關節的運動是真正有效的發展腹肌的方法。
腹肌是一個較小的肌肉群，它的主要目的是幫助身體保持平衡，協調身體各部位運動。只有當身體大肌肉群發展時，肌肉才會更容易受到刺激，一起發展。這時再做恰當的腹部動作，會比較容易看到較好的效果。
而不應只專注於腹部的訓練。
六、腹部訓練
卷腹、仰臥起坐之類的訓練，可以幫助訓練腹部肌肉，這些是讓身體捲曲的動作，腹直機的主要功能。有了前幾項因素，最後的腹部訓練會讓你更上一層樓，練出完美的腹肌。