以前硬拉做不好就讓它過去吧，從現在開始就要好好審視一下到底是什麼原因導致自己不能掌握硬拉動作。
首先我們就應該知道我們做硬拉動作的具體原因：首先來說硬拉是一個發展自己力量很有效的動作之一，是一個全身性的動作，能刺激到全身大部分肌肉，同時也是為數不多對膕繩肌有很好鍛鍊效果的動作。
在硬拉動作中許多健身者為了自己更加舒適，常常會弓腰，這樣是不行的。在每個硬拉動作中，必須要注重動作的規范性，這是因為效果大小和受傷風險大小是成正比的，錯誤的硬拉動作會增大身體的受傷幾率。正確的動作還可以提高對肌肉的刺激，增強肌肉的生長能力。
硬拉是一個大重量髖鉸鏈動作，所謂的髖鉸鏈就是人體的一種基本動作，並不像是像深蹲那樣向下蹲，而是向後坐就如同一個水平面的臀推。當你進行髖鉸鏈的時候，你的臀部會向後，當你站起來的時候，臀大肌會向前推。
學會並掌握髖鉸鏈能很大程度幫你完成硬拉動作。
最後就細講一些硬拉的正確動作：首先自然站立，雙腳之間的距離和自己的肩部同寬，雙手在大腿的外側正握槓鈴，然後將自己的肩胛骨向後收，使得自己的髖關節和膝關節一起移動，肌肉發力拉起槓鈴到大腿上部。如果自己的靈活性不好，也可以將槓鈴放到深蹲架的安全架腳上面，可以讓自己的身體更加穩定。
