第一個、不要放醬汁
要知道沙拉不等於健身餐，沙拉中的沙拉調料和千島調料幾乎是你健身餐的兩倍熱量，所以健身餐是不能添加這些高熱量的調料的，如果你喜歡吃，可以選擇檸檬汁和醋。在健身餐中，少油少鹽是關鍵，而醬汁太過於濃郁，會讓健身效果大打折扣的。
第二個、合理的營養搭配
對於健身來說，合理的攝取營養和嚴格的飲食制度是增長肌肉塊、保持健美體格不可或缺的條件。我們人體最需要的主要營養素是蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。問題在於如何補充這些營養素。對於健身者來說，一般蛋白質的需要量約占1/3，碳水化合物約占2/3，脂肪的需要量很少。並且在健身後，身體的能量流失，需要大量補充。如果你不僅想健身減脂，還想增肌，那麼你需要額外的增加蛋白粉來促進身體的吸收。
第三個、合理的碳水化合物
我們在健身後，不僅需要補充脂肪、蛋白質，還需要攝取大量碳水化合物，碳水化合物是我們能量的主要來源碳水化合物可以為身體的肌肉和新陳代謝提供足夠的能量。如果碳水化合物再減少的話，身體會沒力氣，感到起不起勁。並且，身體在運動後所消耗的能量，必須用碳水化合物來保證能量供應。訓練中消耗的維生素和礦物質也要及時補充。而且如果蛋白質吃多了， 就要補充更多的礦物質。
第四個、補充適量水果
水果裡面的營養物質含量很多，能充分的補充我們運動後所消耗的能量，並且水果有很多好處。它可以為你提供每天所需的維生素、纖維和其他營養物質。然而，水果含有更多果糖，必須正確食用。傳統觀念中，還是喜歡飯後來點水果，其實飯後吃水果容易促進糖分吸收，造成發胖。最好是飯後一個小時再吃水果，這時就什麼問題都沒有了。最重要的是一定要選擇營養且低卡路里的蔬菜水果。
總結
如果你的健身餐沒有合理的搭配，那麼你做再多的運動也是白費。我們需要科學合理的搭配每天的健身餐，良好合理的健身餐能夠補充身體能量，提高新陳代謝率，更有利於減脂訓練。好身材與你只差一份健身餐，趕緊學起來。