對於想增肌的小夥伴，我在這里先問問大家，你們真的搞明白怎麼增肌了嗎？對於這幾個增肌的基本問題，你有沒有弄錯呢？
1.混淆健美和力量舉
健美，是一種強調肌肉健壯與美的活動，是對身體的雕刻，負重訓練為健美運動的重要訓練元素，但健美運動不以追求最大力量為目標，負重訓練的目的是增加肌肉量及改善線條；另一方面，控制體內脂肪比率也是健美運動的重點。而力量舉最核心的就是增大最大力量的訓練，要求超高負荷、長組間休息時間、不力竭，也就是不積累肌肉疲勞，用對抗最大的負荷來刺激最大力量最大化增長。但增肌訓練，是中高負荷，短組間休息時間、強調力竭，基本原則是積累肌肉疲勞和代謝產物。
2.休息日也要注重營養補充
很多人因為不鍛鍊也忽略了營養補充。訓練日訓練，肌肉什麼時候長？不是訓練的時候，也不主要是訓練那一天，而是訓練後的24-48小時，甚至更久。所以，對營養的需要，系統增肌者，訓練日、非訓練日是一樣的。休息日也要注重營養補充。
3.關於蛋白粉的種種
這就是最基本的問題了，什麼「增肌不吃蛋白粉就不行」。蛋白粉，就是濃縮蛋白質，跟肉蛋奶里的蛋白粉沒有本質區別。食物蛋白質吃夠了，蛋白粉可以不吃。健康人，多吃一點，沒事兒。運不運動跟吃蛋白粉沒關系，不運動的人，照樣需要足量的蛋白質。
我們常說一句話：均衡才是最重要，最可貴的。因此，對於想要增肌的人來說，並非運動的越多越好，這是因為過多的運動會消耗過多的熱量，導致增肌困難，尤其是那些原來基因偏瘦代謝率過快的人。搞清楚的這些問題，距離增肌又進一步！