身邊的朋友提出了很多關於健身的問題，最多的就是如何在減脂過程中防止過多的肌肉流失。大家都知道，在減脂的時候我們的肌肉含量也隨之會有一定的流失，這是一個很普遍的現象。
肌肉對於減脂所起的作用是非常巨大的，肌肉的含量越多，我們的基礎代謝率會越高，運動時可以消耗更多的熱量。如果我們的肌肉大量的流失那麼我們的基礎代謝率便會有所下降，減脂後的體型就不怎麼好看了，這就違背了我們的減脂初衷，所以我們要最大限度的保留肌肉的不流失。
今天給大家安排了一套六個高強度的訓練動作的減脂計劃，大家可以跟著我練。
動作一：伏地挺身30秒，盡量快速完成動作，做4組
動作二：側弓步蹲，左右側弓下蹲，在30秒內盡可能多次數完成動作，做4組
動作三：負重沖拳，找一個輕重量的物體，快速的沖拳，完成20秒，不能停，做4組。
動作四：交替弓步蹲跳，左右交替弓步跳，完成30秒，做4組。
動作五：深蹲跳，深蹲加向上跳起，落地時需要緩沖，完成30秒，做4組。
動作六：俯臥跳起，先是伏地挺身的姿勢，然後跳起來保持半蹲的姿勢，快速完成。練習30秒，做4組。
動作七：波比跳，常規波比跳，完成30秒，做4組。
七個高強度的訓練動作，安排四組的訓練，從第一個動作到第七個動作依次完成為一組，做完再進行第二個回合，以此類推，一共需要完成四組。
話說這套訓練計劃還是很累的，希望大家可以堅持完成訓練內容。這套動作適合那些減脂又不想過多的流失肌肉的人，還適合提高體能的人群來練習，需要有一定的運動基礎。大家一定要堅持健身喔，持之以恆才是正確的健身態度，養成好的習慣，堅持鍛鍊才能不斷提升自己。希望大家都能有個好身體。