一講到劃船，外行人一定會想到在水中的那種劃船了，但是對於健身者來說換船就是一種動作了。劃船這個動作讓健身者們又恨又愛，雖然對於自己肩膀有很好的鍛鍊效果，但是這一類動作的難度是比較大的。許多健身者面對劃船動作都是痛苦不已的，但是為了能鍛鍊出一個很好的身材往往會選擇拼了！
要想鍛鍊出一個寬厚的肩膀，劃船動作是必不可少的。其中站姿劃船就是一個效果理想、最基本的劃船動作了，雖然這個動作經常會引起肩部疼痛，但是它還是在健身房中十分的受歡迎。它能很好地鍛鍊到你的三角肌前束和中束，動作好了還能刺激到你的肱二頭肌。
接下來就講一講這一個動作的小技巧和標准。
在劃船動作中，雙腳之間的距離與肩同寬，可以改變寬度讓自己保持舒適。抓住槓鈴，收腹將槓鈴舉起。當槓鈴達到最高位置的視乎，保持1-2秒的停留時間然後緩慢回到初始動作。在動作中一定要注意保持你後背的筆直，在胸膛提起的同時面向前方。
雖然這個動作對於鍛鍊身體幫助很大，但是它的缺點和優點是差不多的。在做這個動作中，如果不能保持動作的規范性，很有可能導致自己肩膀的疼痛，就如同你長期坐著或者是在電腦前長時間工作時的狀態。
其實除了這個動作，還有許多的動作也能很好地刺激到自己的肩膀。如果你是一名運動員，最好不要讓自己通過這個動作來鍛鍊自己的肩膀，還有其他的動作可以有效地調整自己整個三角肌。畢竟我們健身的目的就是有一個健康強壯的身體，為了增肌而讓自己的身體受到傷害真的是得不償失了。
因此無論做什麼動作都要量力而行，不能盲目去模仿健身大神們的訓練方式，他們已經達到了該突破自己的地步，而你自己還處於增肌的階段。