隨著現代社會發展迅猛，越來越多的女生在追求自身價值的同時，對自我的身材要求也很高了，大多數的女生們認為單單地瘦下來已經不算是減肥成功，瘦下來還要擁有健美的肌肉線條的身材，才能算是迷人的身材。

越來越多的明星追求擁有馬甲線之外，還要有翹臀，就像球鞋圈的侃爺的妻子卡戴珊，卡戴珊的翹臀足以迷倒大多數的男人，還被更多的女生羨慕嫉妒。擁有好看的臀部現在已經不僅僅是女生的追求，就連男生對於翹臀的追求也是越來越多了。

擁有好看迷人的臀部線條，不僅僅只是為了好看，為了讓我們的身材看起來更加的協調健美，而且臀部更翹更好看，我們不妨來看一下兩個人臀部的高低以及有型與否，就可以發現，臀部更有型穿緊身褲會顯得更加的好看。

長期堅持訓練臀部，還有很多其他的好處。由於長期的久坐習慣，大部分人的臀部都是呈現下垂肥大的狀態，難看之餘，下半身的肌肉由於長期沒有運動會容易流失，下半身的肌肉變少，而脂肪增多，就會很難看，而且對身體也有不少的健康影響。

長期堅持練臀的好處：

1、能夠有效地緩解下半身的肌肉鬆弛的狀況，緊致臀部以及腿部的肌肉，減少下半身肌肉流失，增強下半身的肌肉力量，讓我們的身體一直保持著健康的狀態。

2、鍛鍊到腿部的肌肉，增強肌肉的含量，從而增強了下半身的關節活動能力，以及關節協調等等。

3、能夠協調身體肌肉的增長，特別是訓練下半身的時候，下半身含有的肌肉群是比較多的，能夠帶動其他小肌肉群參與到運動中來，從而協調了全身肌肉的發展以及增長。

4、能夠有效地鍛鍊到我們的耐性和耐力，由於長期的力量訓練，訓練過程需要更多的耐性和耐心去完成動作，並且一般訓練都是需要2小時左右，對我們個人的耐性有很大的挑戰，肌肉在抗阻力的刺激下，得到充分地增長。

5、長期堅持訓練臀部能夠有效提高身體的血液循環，提高個人的免疫能力，抵抗力以及體質，體能也是能夠得到提高，還可以減少心血管疾病的發生，促進全身系統循環流動，從而促進全身的發展。

臀部的訓練還能夠帶動到個人的腰腹部的肌肉訓練，從而減少了脂肪和熱量的堆積，提高身體的代謝能力。

那麼如何能夠練出健美的臀部？

如果身材肥胖的人先減脂才是關鍵，在訓練臀部的過程也是有效的減脂過程，接下來分享9個主要的虐臀動作，讓你能夠快速練出好看的臀部肌肉線條。

1、側弓步

2、跪姿側提膝

3、跪姿後抬腿

4、跪姿後踢腿

5、深蹲

6、臀橋

7、仰臥交替抬腿

8、箭步蹲

9、支撐後抬腿