健身前，進行必要的熱身是至關重要的！
這一點想必每個熱愛健身的人都心知肚明！健身前如果熱身不足，很容易造成高強度訓練下的肌肉拉傷和關節損傷，進行科學、有效的熱身，則會提升肌肉力量，讓訓練成果事半功倍是！
健身前熱身很重要，大家都知道了！那麼應該進行哪些動作？遵循什麼原則呢？今天就給大家說說這件事：
首先來看，熱身應該達到的效果：
1、活動開僵硬肌肉的肌肉、關節；
2、喚醒相運動神經及相關的肌肉纖維；
3、提高那些需要在訓練中用到的肌肉、關節的溫度。
然後，熱身運動應該從兩個方面來進行：
1、肌肉升溫
2、動態拉伸
根據健身運動的不同，有針對性的對肌肉進行訓練。
1、肌肉升溫
主要針對下肢訓練，下肢運動需要大量的血液循環支持，在進行訓練前，一定要讓自己全身血液「動」起來！
比如低強度踩單車就是很好的選擇，5～10分鍾為宜，快速提升肌肉溫度。有數據研究顯示，進行腿部訓練的健身愛好者，在訓練開始前進行單車訓練的人比沒有熱身的人，健身效果更加突出！
除此之外跑步、快走等也能給下肢肌肉升溫，但總體效果不如騎單車更直接！
2、動態拉伸
相對於靜態拉伸來說，動態拉伸更能充分調動肌肉，更有效地熱身。
動態拉伸，可以讓我們原本僵硬的肌肉變得靈活，而在動態拉伸中，很重要的一個關節就是肩膀的熱身，比如斜方肌和一些小局部肌肉，從肩膀出發，帶動雙臂，肩頸，腰臀腿。
一般動態拉伸進行10～20分鍾即可。
下面分享6個簡易的動態拉伸動作，可作為日常訓練的熱身活動：
01
擰毛巾
首先雙臂伸展，一側手臂旋轉，掌心由下而上，上體隨手臂旋轉而運動，目視手指方向。
可以活動肩關節，拉伸三角肌，肱二頭肌，小臂肌群等。
02
蟲爬式
雙腳與髖同寬站立，上體俯身向下，雙手向前爬行，雙腳保持不動。當雙手爬至一定位置時，上體抬起，接著爬回。
可以拉伸腿部後側肌群，腹直肌等。
03
最偉大拉伸
以左腿為例，右腿站立，左腿折疊雙手抱左膝上抬，保持3秒左右；然後左腿向前邁一步，上體俯身，右手撐地，左肘去觸碰左踝；接上體由左至上旋轉，左臂伸直，目視左手；然後轉回原來位置。接臀部後坐，左腿伸直，腳尖勾起，站立起來後換右腿。
可拉伸全身大部分肌群，動作較為復雜，但效果極佳。
04
提膝展髖
左腿為例，准備姿勢站好，左腿提膝收轍，展髖時帶動膝關節外擺至腋下。
能夠提高髖關節功能性運動幅度，特別是外旋幅度，提高上下肢的協調能力。
05
行進間股四頭肌伸展
左腿屈膝後擺，左手抓腳，同時，右腳尖踮起。動作保持約2-3秒。
增強臀部屈肌和股四頭肌柔韌性，提高單腿平衡能力。
06
側跨步走
右腳向右側開步，腳尖仍朝前；重心右移，沉髖下蹲，然後重心左移：接轉身，重復此類動作。
提高髖關節側向運動幅度，同時動態伸拉臀大肌、股後肌和髖內側肌肉。
以上動作根據自己身體狀況，每個動作進行5~10分鍾為宜。
肌肉升溫和動態拉伸的健身方法，都安利給大家了~為了更好的健身效果，健身前一定要練習哦