每當肌肉酸痛時，我都懷疑是不是自己訓練過度了，也不知道下一步是休息還是繼續鍛鍊，更何況，也不知道如何調整我的訓練計劃，我相信這是一個困擾許多人的問題。
肌肉疼痛通常分為以下兩種情況：
第一種是將訓練計劃分得佷細，例如，今天訓練胸部，明天訓練三頭和背部，那麼盡管胸痛對你的背部訓練不是沒有影響(其實影響很大)，但是一般忍忍還可以繼續這樣練習。訓練計劃通常以周為基礎。通常，在我們鍛鍊了一個部位後，即使肌肉酸痛，也不會影響下一步要鍛鍊的其他肌肉群。
因為疼痛的出現通常意味著不適，如果你總是希望訓練時全身沒有任何酸痛後再進行，那麼你的恢復和對酸痛的適應能力就很難有效提高，你也很難獲得有效的效果。
但是記住也 不能勉強自己，不要越痛就越拚命努力訓練，無論如何，痛苦是身體釋放的一個警告信號，根據自己的感覺，如果你覺得頂不住了，那就休息一兩天，沒有必要著急。
然而，如果這種疼痛感一直持續到你下次訓練身體該部位的時候(例如，每周只鍛鍊一次胸部、背部、腿部、肩部等肌肉群)。在這種情況下，如果你在差不多一周後仍然能感覺到同一部位明顯的肌肉酸痛，那這通常就是不正常的，很可能是肌肉拉傷。
顯然不建議繼續訓練，你需要仔細檢查你的身體狀況，必要時去醫院檢查。還有必要反思以前訓練安排的合理性，以及飲食和休息是否得到適當調整。
第二種類型是你將訓練沒有劃分得那麼細，例如，每次都進行全身訓練，或者以上肢和下肢來區分訓練。
當你剛開始進行力量訓練，或者從以前訓練得比較細，每周每一肌肉群只練一次的方式改變到每周訓練2-3次的方式時，你的身體會感到不舒服，並且在訓練前也不會完全恢復，而且還有較為明顯的酸痛，這樣的酸痛是很正常的。