現在健身的人是越來越多了，但掌握健身要領的人卻不多，盲目的健身必然必不能取得良好的效果。一個人健身如果以腿部運動為主，這將對他的健身生涯產生巨大的影響，當然，健身效果也將達到最佳。因為，我們的雙腿承載著身體一半的份量，雙腿的肌肉含量、骨胳重量、神經和血管的分布都幾乎占據了人體的一半，因此，雙腿每一次的運動都使得全身肌肉、血管骨胳、神經都最大限度的參與運動，從而使腿部運動的健身效果達到最佳。我們健身的目的就是要讓身體的神經肌肉最大限度的參與進來，使身體顯現出完美的肌肉線條，並且產生多層面的鍛鍊效果，達到最佳健康狀態。
在健身時，我們就應該以盡可能以腿部運動為主，這樣既為健身運動提供能量，又能取得事半功倍的健身效果。下面為大家介紹幾種有效腿部運動法，幫助在健身房的小夥伴去鍛鍊腿部。
第一個動作是：俯臥腿彎舉
俯臥在一個腿彎舉器上，你的膝蓋正好剛剛超過俯臥板的末端。調整阻力滾墊以使你的腳踝後面正好卡在滾墊下。抓住手柄並深吸氣。保持你的軀干平直，收縮你的股二頭肌來使滾墊朝你的臀部運動，當動作到達中點時，開始呼氣。在動作的頂端，努力擠壓你的股二頭肌，然後慢慢反向返回至初始位置。
第二個動作是：坐姿腿彎舉
坐在腿彎舉機上，雙腳踝反勾橫槓，腰背靠緊靠板，雙手握凳槓，小腿向後用力做彎舉動作，到股二頭肌收緊時稍停片刻，然後控制性緩慢向上還原。
第三個動作是：直腿硬拉
兩腳開立，比肩稍窄；向前屈體，不要屈膝。兩手用正握槓，握距同肩寬垂於體前，也可雙握一對啞鈴，勿低頭。直膝向前屈體至上體與地面平行，然後下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉槓鈴成開始姿勢。提鈴和還原過程腰要繃緊，不得含胸弓腰。
第四個動作是：腿部推舉
練習時不應用推膝借力或雙臂交叉胸前限制動作的距離等不良習慣；動作還原時膝關節應呈微屈狀態，兩腿不能完全伸直。
腿部運動不光能瘦腿、鍛鍊腿部和臀部的肌肉，還能提高「腿力」。很多經常健身的朋友一提到健身的收益時，都會不約而同的提到腿部肌力的提高，也就是腿力的提高。