如果你在健身房中待著的時候，身體的胸部如何就會導致其他人對自己的第一印象如何。因此每一個人都希望自己的胸肌足夠大足夠飽滿，但是理想和現實差距卻是十分大。其實鍛鍊出一個飽滿強壯的身材並不難，只是你缺少一個正確的訓練方法而已。因此只要你找出一個適合自己的訓練方法就能在很短的時間里，鍛鍊出一個令人羨慕的完美胸肌。
雖然臥推是鍛鍊胸肌很有效的動作，但是健身講究的是多樣性。如果長時間去做同一個動作的話，自己身體的肌肉也會適應，導致訓練效果大大下降。因此只有臥推動作是遠遠不夠的，你可以從調節平板與地面之間的角度來訓練身體不同的肌肉，但是這對於改善自己的胸肌的厚度都是不夠的。除了臥推之外，下面三種動作也能很好刺激胸肌。
1.雙杆臂屈伸
在這個動作中，要保持自己身體的前傾。最好是利用自己身體自身的重量來訓練，不要增加負重或者是束縛自己的身體。這個動作的訓練重點就是將自己到達肌肉力竭的狀態，在訓練中盡可能將血液泵到肌肉中，促進肌肉的增長。
2.上斜槓鈴臥推
過高的角度就導致自己的肩部肌肉參與訓練，因此將直板的角度調整到最低或者是較低，這樣就會在刺激上胸肌的同時對三角肌前束還有充分的刺激，很好的鍛鍊自己的後背。當你將槓鈴降低到最低點時，在胸前稍微停頓一下擠壓自己的胸肌，然後再向上推去。
這個動作可以分為三組，每組8-10次就可以，留出兩分鍾的時間供自己的休息。
3.飛鳥動作
在眾多訓練之中，飛鳥類的動作能夠給胸肌能夠帶來不錯的增肌效果。飛鳥動作分好幾種，但是這些動作都很相似，可以在每個訓練之間來回切換。在飛鳥動作中，固定器械的動作效果是比較明顯的，並且自己受傷的幾率也會大大降低。