肥胖確實讓人頭疼，肥胖的人都有這種感覺，那些多餘的脂肪好像會自己找地方，大量的囤積於腿部，臀部和肚子上，每個肥胖的人都有大屁股，大肚子，大粗腿，真的是非常難看！
想當初我也是170斤，大腿粗，屁股大，大肚腩，36的褲子都穿不上去，高中三年連頭都抬不起來，非常的讓人自卑，畢竟誰都不願意做一個胖子，誰都想擁有好身材！
後來我努力通過跑步減肥，再加上合理正確的方法，整整努力了一年多，去掉了40斤的肥肉，褲子從36變成了29，粗壯的牛腿終於變成了小細腿，大屁股，大肚腩也沒有了！
其實現在很多人都有這樣的苦惱，下半身真的是特別胖，採用了各種方法也減不下來，這真的讓人灰心喪氣！其實大家也沒必要太苦惱，方法總是有的，只要努力堅持，你肯定能瘦下來。
粗腿，臀部肥，大肚腩！怎樣才能解決它們？跑步是不錯的選擇！今天我將以跑步為核心，方法為輔助，給大家細細的講一下這個問題。
1. 跑步為主
跑步消耗的能量確實很多，減肥的效果也很好。但是我們得跑的正確，跑的對才能取得應有的效果！首先從跑步時間和強度來說，我們每次最好跑40到50分鍾。
一周最少保證五次以上的運動量，這樣才能達到最佳的燃脂效率，這樣才能幫助你減掉大粗腿，大肚腩，肥臀，取得良好的減肥效果！
2. 跑步的細節
在跑步的時候我們跑步前要充分的熱身，這樣有助於提高燃脂的效率。同時一定要關注跑步的心率和速度，一定要將跑步的強度限制在有氧的范圍內。
跑步的速度最好保持在七分鍾的配速比較好，你也可以按照自己的心率來調節跑步的速度，最好保持在最大心率的70%上下，最大心率為220減去你的年齡。
3. 飲食輔助
在我跑步期間，為了瘦臀，瘦腿，瘦肚，我也調節了我的飲食結構！我可以明確的告訴大家，如果你飲食控制的好，每天運動量又足夠，那你瘦臀，瘦腿，瘦肚的速度真的是非常快！
我們一定要控制每天攝入的熱量，早上麵包，牛奶，雞蛋，水果，中午就要吃燕麥，吃紅薯，玉米，適量的蔬菜，雞胸肉，晚上吃五穀粥，在配一點蔬菜水果。
這樣就能控制總體的熱量，而且也談不上節食，斷食，不僅吃的健康，而且減肥的效果也好，能夠讓你健康的瘦下來。
4. 拉伸運動
這里有我非常強調運動後的拉伸運動，不管是臀部，腿部還是肚子，在運動過後我們要充分的拉伸，否則你的臀部，腿部就很容易出現肌肉，導致身材變形，肌肉增多，真的很難減。
所以剛開始跑步減肥，瘦臀，瘦腿，瘦肚的時候我們就要養成拉伸的習慣。充分的放鬆肌肉，拉伸肌肉纖維，塑造良好的體態，這樣才能讓我們瘦的更均勻，遠離肌肉腿，肌肉臀的苦惱。
5. 適度無氧
為了更好的體態，為了提高自己的基礎代謝，我們一定要做適度的臀腿訓練和腹部訓練，比較好的臀腿訓練就是負重深蹲，靠牆靜蹲，空中蹬車，臀橋訓練！
比較好的腹部訓練就是卷腹訓練，通過這些無氧運動我們可以很好的塑造臀部，腿部，肚子的形態，防止減肥過後皮膚鬆弛的問題，讓我們的身材看起來更緊致，更有型！
其實腿粗，臀肥，大肚腩真的沒有那麼可怕，只要我們採取合適的方法，天天跑步，控制飲食，注意拉伸，無氧肌肉塑型，那你一定能收獲很好的身材，取得良好的效果！