或許很多人對背部的訓練並不多，因為大家說到擼鐵，首先想到的是好看的腹肌（馬甲線）、圓潤緊致的大胸肌、翹而結實的臀部，因為這些一旦練起來了，身材會非常好看。
不知道大家是否在大街上看到這種人，上身挺拔威武，胸肌圓潤，肩部寬闊但是腿卻完全像另一個人的健身人士，是不是覺得很奇怪！很不協調！也不好看！其實是一樣的道理，任何的東西都是講究平衡的，太突出、對比太鮮明的就會不好看。
如果去健身房，你非讓我選擇一個需要多加練習的部位，除開我們的體態問題，那麼我一定會選擇背部的訓練。其實對於大多數人來說，背部也應該要放在首選。
我們人體其實是非常聰明的，雖然它不會說話，但是卻會做動作。如果你長期做了錯誤的動作，那麼它就會產生不良的反應，疼痛隨之而來。就像嬰兒，不會說話，但是他不舒服就會哭是一樣的原因。
在日常生活中，無論是什麼工作物種，我們都是雙手在人體前方活動，如果能保證自己腰背挺直的去做事，不會發生什麼，正因為很多的不良坐姿（蹺二郎腿、低頭工作）讓我們有了體態問題，比方說：圓肩駝背、高低肩、脊柱側彎等等。
而背部，是最容易讓人忽視的地方，相信很多人有背部疼痛和脖子酸痛的問題。這就是因為我們長期沒有挺直腰背，讓身體前方（胸大肌、胸小肌）的肌肉長期得不到拉伸，只能蜷縮。而背部卻相反，長期拉長著，這樣時間久了，胸部肌肉過緊，背部肌肉鬆弛，就會形成一種圓肩的狀態，隨之而來的就是各種疼痛問題。
想要鍛鍊背部好處自然很多，能夠讓身體變得挺拔，身高也會在視覺上得到拉長，還有就是緩解背部疼痛，讓身體前方和後方得到一個平衡的狀態，特別是大胸妹紙要多注意喲，很容易就圓肩，道理不多說啦，大家都懂的。
因為講解肌肉原理相信沒有基礎的人不太看得懂，所以學兩招定期為自己放鬆一下身體吧！
第一個是拉伸和放鬆胸部肌肉，最簡單的方法是找到自己家的房門，打開雙手大臂和小臂呈90°放在兩邊的門框，用我們身體自身的力量，身體站直，微微往前傾斜，力度要在自己承受得范圍內，胸部有拉扯的感覺即可，主要肩關節，過度以免受傷。
第二個是找到背部肌肉的感覺，去激活菱形肌（兩邊肩胛骨的中間處），只需要你打開雙手，手臂往身體兩側伸展，挺胸收腹收住肋骨，握拳大拇指出來轉向身體後方，前後活動即可。30秒為一組，3-5組，記住不要聳肩哦！
任何的鍛鍊都需要長時間的堅持，從最簡單的做起來吧。