你一周會進行幾天來訓練自己的手臂呢？還是你經常會把自己的手臂放在一次集中訓練，在後面就不再做訓練了？有很多人比較困惑，自己竭盡所能，也不能達到自己想要的那種效果，而這樣該怎麼辦呢？
其實如果你沒有一套比較好的訓練計劃的話，就算你進行密度再大的訓練也只會是白做功夫。讓你的手臂從起點一直到止點都進行充分的刺激才可以有效鍛鍊手臂，而下面這個坐姿啞鈴彎舉的動作，你應該不陌生吧，那麼你會正確的做嗎？
坐姿啞鈴彎舉動作
我們知道訓練任何一個肌肉群的關鍵都是要獨立它們的肌肉發力，而這就是我為什麼要說坐姿啞鈴彎舉，因為在訓練的過程中一定要讓坐姿彎舉的訓練次數超過站立彎舉。當你坐在長凳邊上的時候，你的手持著啞鈴，在你的訓練開始之前收起你的肩胛骨，挺直你的脊椎，這樣就可以更好的針對性的鍛鍊我們的肱二頭肌。讓你的雙臂進行交替彎舉，用較輕的重量開始訓練，在第一組熱身動作完成以後，剩下的三組動作一定要更重。
做到力竭並不是說意味著你有其他的小夥伴可以幫你完成第四組，所以盡可能的去多做次數，保持一個良好的姿勢，直到你不能夠再完成下一個動作，才能夠算是力竭。用緩慢並且你可以控制的動作來專注於你的離心階段，一定要保持你的上臂的穩定性，使你所有的刺激都停留在身體的肱二頭肌上。要維持一個正確的姿勢，但維持正確姿勢的前提是可以把你的負重來減下來。因為負重並不是代表一切，我們的身體不知道舉起了多少重量，它只知道達到一定程度，它就會精疲力盡。
如果你覺得自己完成四組會非常的累的話，那麼你可以從第一組做12次開始，然後進行減少到10次，8次，6次來訓練，訓練的過程中慢慢增加重量。