飽滿的胸肌是許多男性健身者夢寐以求的，但其實無論男性還是女性，進行胸部的訓練都是必要的。並且進行胸部的訓練並不會讓胸圍變小，相反，胸部肌肉的增長會幫助我們的胸部變得更加豐滿。所以胸部訓練是不分男女的，以下是幾個練胸肌的小細節，掌握它們能夠幫助我們更快的練出胸肌。
1，扎實的基礎是訣竅，不要想著走什麼捷徑。
廣為流傳的那些槓鈴臥推，各種飛鳥動作，還有啞鈴臥推等基礎動作對我們的胸肌發展才是真正有鍛鍊作用的，才是真正能幫助我們的動作。通過熟悉這些基礎動作，找到適合自己的訓練姿勢，選擇適合自己的訓練方法，制定屬於自己的計劃。這樣才能最直接的促進我們胸肌的發展。
2，擠壓胸肌必不可少。
擠壓胸肌獲得泵感，雖然擠壓收縮存在一定的難度，但取得的效果也是可觀的。在做槓鈴或者啞鈴臥推的時候，一定要保證自己抓緊器械，從而調動更多的胸肌纖維，刺激胸肌的收縮。
3，正確的姿勢。
正確的姿勢才能有更好的訓練效果，在正確姿勢的指導下，精確地刺激到目標肌肉，使得訓練效果更上一層樓。姿勢正確，還能使我們保護自己的身體，不至於受一些不必要的傷害。有些人因為使用不正確所造成肌肉拉傷，尤其是不要一味的加大重量。在動作的過程中，用緩慢的速度做正確的姿勢，在這個過程中，充分感受到胸肌的發力，能夠提高訓練的效率。
4，不斷變化。
首先我們要明確，當我們的肌肉適用了某一種程度的重量後，它就很難再進步。就像人一樣，往往在逆境中才得以成長。所以根據自己訓練的進度，適當地加大重量，是有助於我們肌肉生長的，但是一定要根據自身的真實情況從而調整。
這些是練胸肌的基本方法，也是練胸肌的必殺技。掌握了這些方法不僅可以幫助初學者成功的入門，而且還可以幫助練習途中迷茫的健身者們找到正確的方法。總的來說，掌握這些有益無害。