現在馬上就要走進夏天了，又到了穿短袖背心的日子了，這時候你會不會感動慌張？尤其是看到街上正在跑步的肌肉男們，可以說整個夏天是屬於他們的，因為人們的目光都會聚集在他們的身材上。尤其是在海灘上，人們穿著比基尼和沙灘褲，太陽也仿佛成為了聚光燈，聚集在就胸肌上面。
那麼該如何訓練，才能擁有這樣飽滿的胸肌呢？接下來悄悄告訴你幾種技巧，可以很有效的解決你胸肌不飽滿的問題。
1.鍛鍊從上胸肌開始
很多健身者都是因為自己的上胸肌薄弱導致的，在訓練中許多健身者將鍛鍊上胸肌放到最後鍛鍊。其實這樣並不能有效鍛鍊上胸肌，原因就是等到開始鍛鍊上胸肌了的時候，你的身體已經處於一個相對比較疲勞的狀態，這時候對上胸肌的刺激也就大打折扣了。因此上胸肌放到最開始鍛鍊，這樣就能很有效對它產生刺激。
2.充分利用啞鈴和槓鈴
許多健身者在訓練之前糾結於選擇這兩種健身器械，其實這兩種都有各自的有點，我們可以交替進行啞鈴和槓鈴的訓練。這樣的話就可以充分利用這兩種健身器械了，如果感覺比較麻煩的話也可以一星期進行啞鈴訓練，一星期進行槓鈴訓練。
3.學會控制自己胸肌
健身的極致就是做到「念動一致」，就是可以用自己的大腦來控制自己的肌肉。鍛鍊自己的胸肌也不例外，在訓練中不要盲目注重訓練次數。要控制自己的速度，每一刻都要感受自己胸肌的發力。
4.多角度訓練
為了能讓自己的肌肉長時間生長，就要阻止肌肉的適應性，因此我們在訓練中就要多方面的刺激肌肉。這種方法最好是利用可調節板凳來調整自己訓練的角度，可以選擇上斜訓練也可以進行下斜訓練。