你的大腿太細了麼？為了增長你的大腿肌肉，可以提高鍛鍊強度，並隨著時間推移逐步增大力量訓練。蹲坐、弓步還有腿部推舉都是增強腿部肌肉的好選擇。攝入更多的卡路里來為鍛鍊補充熱量，並確保攝入大量的蛋白質。繼續往下讀，你可以深入了解如何使大腿變得更強健的方法。
1、深蹲訓練
這是一種典型的強健大腿的訓練，它可以鍛鍊你的後腿肌腱和前腿的四頭肌。如果它現在不在你的常規訓練中，那就馬上把它變成常規訓練。進行深蹲可以不使用負重或者使用槓鈴或啞鈴增大難度。
雙腳分開略寬於肩膀直立。腳趾朝前。膝蓋不要僵硬。如果你使用啞鈴，雙手拿起它們放於你的肋骨前。保持姿勢下蹲，把啞鈴放在你的腳後跟處，而不是你的前腳掌處。
膝蓋彎曲，臀部傾向後下方，就好像坐在椅子上一樣，直到你的大腿和地面平行。然後慢慢回到站立姿勢。連續重復這個過程15次，休息一會，然後再做2次。每周進行3-5次這樣的訓練來鍛鍊出強健的大腿。
2、弓步訓練
這是另外一個典型的大腿鍛鍊，可以使用兩個啞鈴來增加強度。弓步也有助於壯實小腿。當你做弓步訓練時可以採取這種形式：把啞鈴放在身體兩側，站立。一隻腳向前跨一大步，向前跨步時，另一隻腳膝蓋彎曲至幾乎貼地。
起身回到初始位置，然後另一隻腳先向前跨步重復這個訓練。連續重復這個過程15次，休息一會，然後再做2次。每周進行3-5次這樣的訓練來鍛鍊出強健的大腿。
3、直腿硬拉訓練
這個訓練時為了段落你的腿部肌腱。做這個訓練你需要兩個啞鈴，一個平衡球，或是一個你可以連續舉起10次的相應重量的槓鈴。雙腳分開與肩同寬站立。你使用的負重器械應該放置於你的身體前方。彎腰握住負重器械。不要彎曲膝蓋；你的膝蓋應該是繃直的。
伸直背部同時舉起負重。再次彎腰把負重放回地面。重復十次，然後休息並再做兩組。
4、腿部推舉訓練
你需要一個器械來做這個訓練，但它的效果值得你負擔健身房的費用。腿部推蹬機可以允許你調整使用的負重，所以當你的腿部肌肉變強壯後可以增加重量。坐在腿部推蹬機的後座，雙腳放在踏板上。你的膝蓋應該是彎曲的。你可以抓住把手來保持身體穩定。
用你的雙腳推動踏板。推動機器來舉起負重。你的大腿應該能感覺得到。彎曲膝蓋降下負重，重復15次，然後休息並再做兩組。回到起始位置。