很多人進健身房鍛鍊的目的是相同的，無非就是把自己練得更加強壯，更有男子氣概，提升自己的魅力值。現在小編就和大家一起盤點一下那些看似簡單，實則困難的健身動作，練好它們便能讓我們的健身效果事半功倍，一起來看一下吧！
1.側平舉
這個動作是專門針對肩膀設計的，會讓肩膀看起來更加寬闊。我們在訓練時，可以站著也可以坐著，使用啞鈴或其他的專門器械來訓練，但是注意動作一定要標准，而且要進行至少半個小時以上的訓練，這樣才會對三角肌中束的肌肉產生刺激，從而達到最佳的訓練效果。
2.聳肩
這個動作是專門用來訓練斜方肌的，讓斜方肌顯得更加寬厚，健壯。在訓練時最好使用史密斯架，使用啞鈴或者槓鈴來訓練也是可以的。在訓練時，可以稍微變化一下重量，但是變化的范圍要控制在相對穩定之中。這樣，在刺激肌肉的同時，也可以使肌肉保持對重量的記憶，有利於肌肉的塑形，斜方肌也可以底部得到充分伸展並且在頂部強烈地收縮。
3.錘式彎舉
這個動作訓練的目標肌肉群主要是肱肌和肱橈肌。我們平時在走動的時候，手臂都是在兩側搖擺的，所以人們第一眼看到的便的手臂的肌肉，所以我們要保證肱二頭肌和前臂外側有足夠肌肉群，錘式彎舉則會有效的地對這些區域進行訓練。
這個動作的訓練靈活度相當高，在訓練時，我們可以坐著，站著或者傾斜著練，根據自己的愛好自由選擇。對於這個動作來說，變化是非常有益的，我們可以直線舉起啞鈴，或者以不同的角度朝相反的方向來刺激不同的部位。
以上就是小編跟大家分享的健身王牌動作，希望會對大家有所幫助。大家還有什麼好的建議呢？歡迎評論區留言分享。