徒手健身的常見動作，如自由倒立和自由倒立伏地挺身，都需要一定的推力基礎。在做倒立練習之前，我們至少需要能做20個基本伏地挺身。
什麼是專項推力呢？
也就是說，折刀伏地挺身的發力方式與自由倒立和自由倒立伏地挺身基本相同。因此，練好折刀伏地挺身可以極大地促進倒立動作的練習。
折刀伏地挺身可以分為兩種常見的練習，主要是體前屈，包括站立式和跟坐式。靈活性要求指尖能夠接觸地面，當髖關節的柔韌性達到要求時，就可以開始練習折刀伏地挺身了。
伸出肩膀，雙腳繃緊，腳趾著地，最重要的一點是，手臂應該與地面形成一定的角度，而不是完全垂直於地面，這種個人感覺這是最重要的一點。
在我練習自由倒立伏地挺身時，我已經可以自由倒立一分鍾了，靠牆倒立伏地挺身時可以做十多次，但是當我是自由倒立伏地挺身時，在我完成一遍重復後，回到自由倒立時，我的肩膀會一直抖得厲害，這讓我只能完成一個倒立伏地挺身，就控制不了平衡。直到後來，我發現這最關鍵的點，才能做到三個倒立伏地挺身。
在最初的動作做標準的之後，上半身和頭部應該朝著身體的斜前方沖，此時，頭和雙手形成一個小三角形，這也是自由倒立伏地挺身最終形成的角度，頭部基本接觸地面後，手臂推地並回到初始位置，形成一次重復。
折刀伏地挺身有兩個常見錯誤：
1、在最初的運動中，手臂垂直於地面，沒有與垂直線形成一定的角度，肩膀沒有完全被推出來。
2、向下時，直上直下是錯誤的，軌跡應該傾斜向前。
如果你想練習倒立動作，那就花些時間先練好折刀伏地挺身。折刀伏地挺身是初學者徒手練習肩部非常經典的動作，此外，由於它的發力模式，類似於自由倒立伏地挺身，所以它可以作為自由倒立伏地挺身的入門練習動作。