習慣於做深蹲這樣大型復合動作的小夥伴們，或多或少都會對於挑戰極限重量有興趣。但事實上，訓練深蹲比拼的並不僅僅是重量，更重要的是比拼對肌肉的控制度。
一：我們要做到的是保持身體的緊繃
身體越是緊繃，肌肉收縮就會越緊，這個時候肌肉被激發的潛能就越大，姿勢就越正確，也越不容易受傷。一個很好的例子就是和全蹲相比平行蹲對肌肉的緊繃度的要求更高，肌肉的興奮性也更強。
二：就是就是要到達中間點時停頓
在做動作時遇上中間點就停一下，並檢查肌肉的緊張程度，調整肌肉的恢復力。這樣做有助於消除向下過多的動量，這種動量一般都會使我們在下蹲的過程中蹲的偏低。
三：就是在做動作時閉上自己的雙眼
閉上雙眼，可以有效的增強我們對肌肉纖維本體感覺的反饋，使你的感官被放大，從而有效地調整自己的姿勢和感受最低點的位置。這個訓練方法或許對大部分人來說都比較新奇，所以要慢慢的去適應。
四：就是了解深蹲的相似性
雖然深蹲包含許多的種類，如低杆深蹲，高杆深蹲，頸前深蹲等，但其實這些深蹲在技術上的要求都大同小異。不同的深蹲主要是通過改變力學的一些特性，從而改變對肌肉的刺激。一般情況下，深蹲的變化都不會非常大，如果變化非常大的話，還是建議不要進行運動規劃和發展基本運動模式。
低槓深蹲需要注意胸部的挺起程度以及控制髖部向後推動，但值得注意的是身體不要過分前傾。高杆深蹲和低槓深蹲具有許多相似之處，關鍵還是髖部的向後推移，同時掌握腳掌和髖關節的正確定位。深蹲經常遇到的問題就是髖關節的力學不夠，導致膝關節過度前移。
深蹲作為健身里的一個復合型動作，種類非常繁多，但規律也很容易找到，所以只要找到適合自己的深蹲，一定可以練就自己想要的身材！