在我們的健身訓練中，胸部肌肉的強化訓練對於我們很多人來說，應該都會是比較重要的訓練部分之一，特別是對於我們很多在進行健身訓練的男性朋友來說，因為我們有很多的男性朋友應該都是想要，去通過健身訓練，去把自己的胸部肌肉練得更加壯實的。
而在我們胸部肌肉的強化訓練中，有這樣一個訓練動作，對於我們的練胸效果來說，是非常重要的，之所以說它重要，是因為它的練胸效果是非常好的。
在小編我的觀念中，槓鈴臥推並不是一件很簡單的訓練動作，特別是對於我們很多的新手朋友來說，槓鈴臥推幾乎是一個比較困難的動作。
因為我們得要知道的是，自己在做槓鈴臥推的時候，所需要注意的細節和要點還是很多的，就比如這樣的2個細節，如果我們能夠注意到的話，就能讓你練出更壯實的胸肌。
一，保持上背緊張
要做到保持自己上背緊張的話，那麼我們所需要去做的，首先就是收緊自己的肩胛骨，其次就是讓自己的肩膀往下沉，不能讓自己聳肩去做槓鈴臥推這個動作。
而我們之所以需要在做臥推的時候，去保持自己上背的緊張，是因為這樣的話，就能夠讓自己的胸部肌肉，在做槓鈴臥推的過程中更穩定的去發力。
並且，我們還得要知道的是，當自己的胸部肌肉能夠在臥推時穩定去發力時，就能讓槓鈴有一個穩定的起點和終點，也就是讓我們的動作幅度能夠穩定的，得到較好的控制。
另外，我們的胸部肌肉如果能夠穩定的去發力的話，就能夠在一定程度上，去發出更大的肌肉力量，從而不僅能夠幫助自己提升胸部肌肉力量，還可以讓自己的胸肌受到更好的肌肉刺激。
二，收緊自己的臀部肌肉
我們應該得要知道的是，不管自己在做什麼樣的訓練動作的時候，如果能夠讓自己的上半身和下半身一起參與的話，就能夠在一定程度上，幫助我們去獲得更好的訓練效果。
有很多朋友可能會認為，槓鈴臥推是一個上半身的訓練動作，從而就會去忽略自己的下半身肌肉，或者說不管自己的下半身。
但是，如果我們在做槓鈴臥推的時候，能夠去收緊自己的臀部肌肉的話，就能夠讓自己的身體去獲得從下而上的支撐力，還能夠讓自己的下背部空出來一定的空間，讓我們更加穩定的去完成臥推動作。