如果練肩不能練成寬闊的肩膀，那很可能是在做一些簡單的基礎動作時，沒有注意細節，做錯了動作，這就有點尷尬了。尤其是側平舉這一類看起來特別簡單，但實際上細節滿滿的動作，想要有效果，就要檢查自己是不是做對了。下面大家就一起來看看這些細節吧。
第一：不要鎖定關節
這樣不會讓三角肌伸展，經常泡在健身房的小夥伴們可能會留意到，有些人在做側平舉動作的時候，把手臂完全伸直。當舉到最高點的時候，人的姿態看起來就像一個大寫字母T。但實際上，這種完全伸直的姿勢會給我們的肘關節更多壓力。因此，不論做什麼動作，都提醒自己不要把關節鎖死。
第二：不要只舉到與肩膀一樣的高度
有部分小夥伴做側平舉的時候，即使知道三角肌中束的活動范圍可以更大，手臂也只是抬到和肩膀一樣的高度。其實當我們把手肘抬到與肩膀水平面成45度角的位置時，三角肌中束會感受到更明顯的張力。
如果大家按照以前做側平舉的高度，都是與肩同高，所以可以試著改變訓練方法，將重量加大，做側平舉時仍然舉到與肩同高，然後換小重量的啞鈴，再做幾組高與肩部的側平舉。但是需要提醒大家的是，如果肩膀有傷，高於肩膀的高度可能並不適合你。
第三：不要把最低位放的過低
怎麼能讓目標肌肉得到最有效的刺激？方法之一是讓它保持持續的張力。當我們下放手臂時，如果直接垂下，放鬆的放在身體前側或兩側的話，這個時候三角肌中束其實是沒有收縮的，也就是我們說的沒有張力。當我們開始動作的時候，如果以完全舒展的方式來做動作，其實肩袖肌群會比三角肌更快受到刺激。也就是說，這種方式並沒有充分刺激到我們的目標肌肉。
因此，在做側平舉時，嘗試著把最低點定在離身體兩側幾厘米的位置。這樣會讓目標肌肉收縮的更充分，更持久。當然，當我們的目標是肩袖肌群時，最低點還可以往下放一點。但是訓練的時候，注意不要使用過重的負重，這樣會增加肩部受傷的風險。