有時候我們永遠感覺別人的肩比自己寬，無論是我們要進行怎樣的訓練，我們都應該知道，肩部都是必須要重視訓練的部位，並且影響著我們整體的健身訓練效果，不管是練上半身的哪個部位，肩部都會參與其中，所以對於肩部訓練一定要重視，而肩部的練習不僅僅是艱苦地運動，更是一些有效果的方法。
如果要塑造好的肩部線條，或者想找新的練肩計劃，那這次的計劃有很好的參考價值，把槓鈴推舉作為第一個動作去完成。並且大多數的肩部計劃都配合兩個動作組合來進行，目的就是增強整體的訓練強度，提高質量，對大部分人來說是一個非常好的選擇。
第一：制定訓練肩部的計劃
希望以下的肩部訓練計劃可以幫到你。這些計劃可以依次進行，也可以交換進行兩個不同的肩部訓練。
訓練重量需要逐漸遞增，要注意的是，找到自己肌肉的感覺。自由重量的推舉是很好的肩部訓練方法，最需要花時間的是去充分的熱身，這樣避免損傷我們的肌肉，它是一種復合動作，不同於其他獨立的動作很直觀的感受到效果，但是在其他訓練中要關注肌肉的收縮感並且獲得良好的緊實感。
並且利用槓鈴做頸前推舉是虐肩超贊的動作，要注意推起槓鈴的幅度大小，注意每次槓鈴下降到一定程度後返回，應當選擇自己合適的重量，更多的去感受肩部的肌肉緊實感，每組做10 – 8次。
第二：啞鈴側平舉金字塔訓練法
先從輕重量的啞鈴起，做10-12次，隨後增加重量不能休息，然後達到一個只能做5到7次的重量。然後減輕重量，繼續直到肩部充滿了緊繃感，直到是較輕的啞鈴也無法繼續。
當再一次看到鏡子的自己時，已經是很寬厚的肩膀，這就是你理想的訓練效果，達到之後你一定會信心百倍，這個計劃值得用汗水去換的強大！