隨著時代的發展，審美水平也逐漸的變化，大家對於自己的身材也有很多的要求，身邊很多健身的小夥伴們都在努力健身，但是往往看到自己的胸肌就像澆了一盆冷水，完美的胸肌會讓人看起來很強壯，那麼，怎麼練就完美的胸肌呢，下面我們一起來看一看吧。
首先第一個動作就是十字下拉，這個動作很多健身的夥伴都知道，或許還練過，下面就來介紹一下這個動作，它需要藉助拉力器來鍛鍊，藉助拉力器的力量可以鍛鍊胸肌，它的具體鍛鍊動作是首先手握拉力器，掌心相對，一定要用胸大肌收縮的力量將兩手靠攏，最好呢盡量做到拉力器握把相碰，在整個練習過程中肘關節要保持稍彎曲狀態，然後慢慢還原，這樣一個完整的動作就完成了，還原後一次又一次的重復這個動作，這個動作主要是鍛鍊發展胸大肌，但是一定要堅持練習，掌握合適的技巧。
第二個動作就是大家眾所周知的頸上推舉，這個動作要藉助槓鈴來完成，聽這個名稱大家就知道應該是在頸上推舉槓鈴，它的具體動作是首先平臥在練習凳上，兩手寬握槓鈴，兩手之間保持距離，注意兩手肘盡量外展，兩腿屈膝，交叉放在練習凳上，慢慢向上推起槓鈴，再緩緩放下，之後再重復進行動作，值得注意的是這個過程中要控制住槓鈴，不然很容易使自己受傷，而且達不到效果。
第三個動作叫做拉力器擴胸，很簡單聽名字就是拉動拉力器，這個應該大家都經常練到過，它的具體動作是首先你要仰臥在斜板上，兩手握住拉力器，掌心向內，然後採用勻速地朝著髖關節的位置向上拉，盡量拉伸到兩手相碰，整個動作中，肘關節需要稍微彎曲，然後利用拉力器的回縮力緩慢還原，不要立馬就返回去，再重新開始，堅持這個動作會很好的鍛鍊發展你的胸大肌。
你還在羨慕別人飽滿的胸肌嗎，你還在抱怨自己練不出別人的效果嗎，你缺的只是一點方法而已，記住這三個動作，再加上你的熱情和毅力，你就也可以擁有，努力加油吧。