不知道在健身房裡的你有沒有這樣的疑問，今天我該怎麼攝入熱量呀？我攝入的熱量超過了正常的使用范圍嗎？有很多的新手在剛開始進行飲食計劃安排的時候，都會覺得很難選擇。其實說實話，這個真的一點都不難，只要計劃好這兩點，就可以做好很詳細的計劃了。
一：健康的開頭
正所謂萬事開頭難，只要我們有了一個好的開頭那麼接下來也就不難了。當我們開始第一次訓練的時候，我們需要吃的很健康來維持身體所需要的能量，從而達到我們想要的目標。但是我們每天要攝入多少的營養才算是吃得健康呢？
每天我們都需要攝入蛋白質，碳水化合物和脂肪，我們需要選擇合適的來源，使我們的身體能夠維持健康的狀態。那麼最簡單的方法就是選擇天然食物，如果復雜的食物可能會對我們的身體造成不必要的傷害。在食物中，肉類，蛋類，魚類都應該是我們的主食，因為它們都富含很高的蛋白質，同時它們的營養價值也很高，我們可以把它和穀物結合起來，讓他們形成完整的蛋白質。
二：營養的選擇
如果你的胃不不是太好，那麼你可以選擇大豆，玉米這樣的碳水化合物，他們能夠很有效地為你提供碳水化合物，但是又不會對你的胃部造成不適。如果攝入脂肪的話，其實有很多蛋白質來源裡面都含有一定的脂肪，所以我們的脂肪不需要攝入過多。
如果要攝入脂肪的話，最好的途徑就是通過我們吃的油類比如橄欖油，橄欖油是一個非常完美的來源，它比較容易消化，而且裡面大多數是單不飽和脂肪酸。當然，除了油類，我們也可以通過堅果來獲取所需要的脂肪，只要我們能夠消化這種脂肪，那就是一個比較好的來源。但是我們在計劃飲食的時候要清楚一點，沒有哪一個營養比哪個營養供重要，他們同等重要，所以我們的身體在設定的時候就要按照平分的比例來進行攝入。