胸肌是很多健身者夢寐以求的，飽滿發達的胸肌可以讓人增添很多魅力，今天就給大家介紹下關於練胸的兩個方面，可以幫助大家加深對於健身的注意點。
首先，我們先來聊聊啞鈴飛鳥這個健身動作，因為沒有飛鳥的練胸計劃是不完整的，啞鈴飛鳥是最經典的飛鳥動作，不過我們也可以用繩索或固定器械來代替，因為繩索和固定器械可以給你帶來更大的運動范圍和阻力。另外為了維護肩關節的安全，我們在飛鳥動作中要避免雙臂彎曲。
接下來就給大家說說練胸該注意的兩點。
1、隔離胸肌
大多數胸肌訓練中最難做到的就是隔離胸肌，這是為了避免肩關節和三頭肌過多的參與，減少代償。而保持下背部微拱並擠壓肩胛骨是一個很好的方法，為了提高胸骨，可以將胸部放在器械上更高的位置。
2、訓練量與頻率
胸肌是一塊很大的肌肉群，可以承受很大的訓練量，為了促進胸肌的生長，你需要足夠的量，然後再給它足夠的時間去恢復。
每組的運動次數最好不要超過10次，而且根據很多運動員的經驗總結，胸肌需要4-6天才能夠被充分恢復，並迎接下一次的高強度訓練。如果每周訓練兩次，每次訓練20-30組，那麼高的頻率只會導致胸肌過度訓練，造成傷害。
另外，我建議在練胸過程中最好不要做半程動作，要練全程的，尤其對新手而言，更要練全程動作。半程運動是很多人在不知不覺中為了處理更多阻力而養成的習慣。任何動作都是全程訓練效果更好，例如在臥推中，就是要做完整的下降和推起。唯一的例外是，當你已經練到力竭時，可以練1-2次的半程動作。
如果你想很好地刺激胸肌生長，最好你能針對這兩個注意點來安排訓練。