在健身的過程中一定要擁有一個科學的鍛鍊方法，只有這樣才能讓我們在健身的道路上越走越遠，如果你想要減脂的話，這四個知識教給你，讓你更加健康有效的減脂。
第一：壺鈴
壺鈴運動是一項比較難的運動，所以在最初訓練的時候，一定要請一個專業的教練來對你進行專業的指導，否則在訓練過程中會特別容易受傷的。壺鈴的訓練可以在20分鍾之內來燃燒我們體內的400卡路里的，它還可以強化我們的訓練核心平衡，用來穩定我們的肌肉。
第二：慢跑運動
我們都知道現在跑步是非常流行的一項運動，而現在跑步可以強健我們的骨骼以及肌肉，還可以改善有人的中風狀況等疾病，而據他人說有些癌症的症狀也可以得到有效的改善。如果你要進行戶外跑步的話，一定要做好一個防曬，而我們的跑步一小時的話，可以燃燒體內的600卡路里。所以說跑步是需要標准姿勢的，不是說你跑步就只是跑步，你最好是去找一個健身教練，讓健身教練來幫助你訓練一個正確的跑步姿勢，這樣才不會讓你在跑步的過程中傷害到你的膝關節。
第三：打網球
如果你有條件可以進行一場有趣的網球比賽的話，那麼在一個小時之內就可以燃燒到你體內600的卡路里，打網球是可以有效的鍛鍊到你的骨骼，而且也會鍛鍊到你的平衡力，因為打網球是對於我們身體來說是一個全身性的運動。當你在發球和接球的時候，你的手臂、臀部、腹部這部分的肌肉都會得到刺激，協助你燃燒體內的卡路里。
第四：進行功能性高強度的運動
在訓練過程中結合多種的訓練來燃燒脂肪，不要用太長的時間，大約15到25分鍾左右。而如果你的心髒不是太好的話，就不要嘗試進行這些功能性高強度的運動，如果你真的想要嘗試這些運動的話，一定要有教練陪同在你的身邊，切記一定不要隨便嘗試這種高強度的運動。